Kako Se Oporaviti Od Mišićne Groznice

Video: Kako Se Oporaviti Od Mišićne Groznice

Video: Kako Se Oporaviti Od Mišićne Groznice
Video: MIŠJA GROZNICA , TOP 10 Znakova i Kako se Zaštiti ! 2024, Ožujak
Kako Se Oporaviti Od Mišićne Groznice
Kako Se Oporaviti Od Mišićne Groznice
Anonim

Svi znaju ovu bol. Nakon treninga ili nakon teškog fizičkog rada, pa čak i nakon duže šetnje, osjećate stiskanje i bol mišića. Ponekad ovaj neugodan osjećaj može biti toliko jak da razmišljate hoćete li ponovno posjetiti teretanu ili vrijedi svoje tijelo podvrgnuti takvim testovima.

Naravno, mišićna groznica je normalna. To vas ne bi trebalo spriječiti u tjelesnoj aktivnosti. U najmanju ruku, postoje jednostavni načini da se od toga oporavite kako biste mogli nastaviti s tako zdravim vježbama.

Prije svega, mišićna groznica znak je da ne biste trebali pretjerivati s treningom. Sve je više dokaza da vježbanje umjerenog do visokog intenziteta duže od 90 minuta može negativno utjecati na vaše zdravlje. Dokazi sugeriraju da pretjerano vježbanje može dovesti do kroničnih infekcija i umora, alergijskih reakcija, nelagode u probavi, nesanice i depresije.

Kad svoje tijelo neprestano iscrpljujete do krajnjih granica, zdravlje vam se također može pogoršati i možete biti ozbiljno ozlijeđeni. Odaberite pametni fitness program, ne pretjerujte. To vam može uštedjeti neugodan osjećaj mišićne groznice.

Kratko drijemež od deset do trideset minuta može vam vratiti energiju i potencijalno poboljšati stanje iscrpljenih mišića. Studije pokazuju da kratki san nakon vježbanja sprečava ili pomaže protiv mišićne groznice.

Kako se oporaviti od mišićne groznice
Kako se oporaviti od mišićne groznice

Zato nakon sljedećeg treninga krenite kući i postavite alarm na 30 minuta. Slušajte umirujuću glazbu, opustite se na kauču 30 minuta prije nego što pripremite hranu za nakon treninga.

Proteinski shakeovi također su izvrstan lijek za mišićnu groznicu. Kombinacija proteina i ugljikohidrata pomoći će vašim mišićima da povrate i povrate snagu. Jesti ili piti visokokvalitetne izvore bjelančevina iz bjelanjaka, soje ili sirutke idealno je za mišiće.

Ovi izvori proteina sadrže esencijalne aminokiseline za promicanje maksimalne sinteze proteina. Dodavanje proizvoda poput naranče, ananasa ili malina može pomoći u izgradnji mišića i ubrzati oporavak.

Aspirin može pomoći u smanjenju boli, ali ne ubrzava oporavak. Ne preporučuje se upotreba ovih lijekova za liječenje bolova u mišićima, već samo za ublažavanje osjećaja intenzivnog napada boli.

Preporučeni: