S Dijetom S Malo Masnoća Ili Malo Kalorija Gubite Više Kilograma?

Sadržaj:

Video: S Dijetom S Malo Masnoća Ili Malo Kalorija Gubite Više Kilograma?

Video: S Dijetom S Malo Masnoća Ili Malo Kalorija Gubite Više Kilograma?
Video: КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРОСТО! - 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА. 2024, Ožujak
S Dijetom S Malo Masnoća Ili Malo Kalorija Gubite Više Kilograma?
S Dijetom S Malo Masnoća Ili Malo Kalorija Gubite Više Kilograma?
Anonim

Među mnogim dijetama koje nude mršavljenje posljednjih godina pojavile su se dvije velike skupine - s malo masnoća i s malo kalorija. Prednosti i nedostaci na koje ističu njihovi pristaše, u većini slučajeva samo zbunjuju ljude koji žele isprobati jednu od dvije metode.

Da biste razumjeli koja je prehrana učinkovitija, dobro je upoznati se s prednostima i nedostacima dijete s malo masnoća ili s malo kalorija.

Dijeta s niskim udjelom masti

Nema ograničenja u broju kalorija dnevno. Možete jesti koliko god želite. Uvjet je samo jedan - masnoće ne smiju biti veće od 20%. Podaci pokazuju da s takvim režimom možete izgubiti između 5 i 7 kg u 6 mjeseci.

Dijete s niskim udjelom masti lako je slijediti, sve dok možete kontrolirati sve masnoće - od maslaca, svinjetine, čokolade, orašastih plodova itd. Dobra stvar je što vas to ne osuđuje na izgladnjivanje i glad. Jedini je uvjet jesti ograničenu količinu masti u drugoj polovici dana.

Stručnjaci su odlučni da je ovaj režim siguran i za odrasle i za djecu, trudnice i dojilje. Opskrbljuje tijelo svim potrebnim proteinima i ugljikohidratima koji zasićuju tijelo. Pored stvaranja određenih zdravih navika, prehrana s malo masnoća snižava [loš kolesterol] i normalizira krvni tlak.

Jedan od nedostataka takvog režima je taj što ne funkcionira uvijek. Kod sredovječnih ljudi koji vode neaktivan život, to ne daje opipljive rezultate. Pa čak i ako postoje, prilično su spori.

U niskokalorična dijeta na primjer, težina se gubi mnogo brže. Ali to ima i svoje posljedice.

Dijeta s niskim udjelom masti
Dijeta s niskim udjelom masti

Niskokalorična dijeta

U ovoj se prehrani dnevni unos od 2.500 kalorija smanjuje na 1.500-1.800 kalorija. Neki čak smanje dnevni unos na 1.000 kalorija, ali to nije zdravo i može biti opasno.

Ova dijeta dovodi do brzog i vidljivog gubitka kilograma u kratkom vremenskom razdoblju. Međutim, istina je da je jednom kad ga zaustavite, vrlo vjerojatno ne samo da ćete vratiti svoju težinu, već i popeti se na vrh. Neki ljudi uglavnom uopće ne mršave, iako su hranu sveli na minimum.

Jedna od teških stvari kod niskokalorične prehrane je izračunavanje kalorija. Popisne pogreške dosežu i do 20%. Osim toga, mehanički izračun također je pogrešan pristup - bitno je jedete li jesti ugljikohidrate, proteine ili masti. Dokazano je da nedostatak kalorija usporava metabolizam.

Tijelo osjeća da neće imati dovoljno hrane i počinje nakupljati rezerve. Metabolizam se usporava, smanjuje se potrošnja energije, a loše je što to ostaje kao posljedica nakon zaustavljanja režima. A spor metabolizam neizbježno će dovesti do debljanja, pogotovo nakon što se vratite normalnoj prehrani.

Između ostalog, prilikom mršavljenja niskokaloričnom prehranom, osim masti, tijelo gubi i mišićnu masu. Nakon prestanka oporavlja se, ali u obliku masnih naslaga. Tijelo gubi vitamine i minerale tijekom režima. Takva ograničenja mogu dovesti do brojnih zdravstvenih problema.

Koji je zaključak?

Gubitak težine
Gubitak težine

Na kraju se ispostavlja da je s dijetom s malo masnoća gubitak kilograma spor, ali siguran. U niskokaloričnim se to događa brzo, ali s vremenom često dovodi do suprotnog učinka. Na temelju tih podataka svatko može sam odlučiti što je najbolje za njega.

Preporučeni: