2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:04
Među mnogim dijetama koje nude mršavljenje posljednjih godina pojavile su se dvije velike skupine - s malo masnoća i s malo kalorija. Prednosti i nedostaci na koje ističu njihovi pristaše, u većini slučajeva samo zbunjuju ljude koji žele isprobati jednu od dvije metode.
Da biste razumjeli koja je prehrana učinkovitija, dobro je upoznati se s prednostima i nedostacima dijete s malo masnoća ili s malo kalorija.
Dijeta s niskim udjelom masti
Nema ograničenja u broju kalorija dnevno. Možete jesti koliko god želite. Uvjet je samo jedan - masnoće ne smiju biti veće od 20%. Podaci pokazuju da s takvim režimom možete izgubiti između 5 i 7 kg u 6 mjeseci.
Dijete s niskim udjelom masti lako je slijediti, sve dok možete kontrolirati sve masnoće - od maslaca, svinjetine, čokolade, orašastih plodova itd. Dobra stvar je što vas to ne osuđuje na izgladnjivanje i glad. Jedini je uvjet jesti ograničenu količinu masti u drugoj polovici dana.
Stručnjaci su odlučni da je ovaj režim siguran i za odrasle i za djecu, trudnice i dojilje. Opskrbljuje tijelo svim potrebnim proteinima i ugljikohidratima koji zasićuju tijelo. Pored stvaranja određenih zdravih navika, prehrana s malo masnoća snižava [loš kolesterol] i normalizira krvni tlak.
Jedan od nedostataka takvog režima je taj što ne funkcionira uvijek. Kod sredovječnih ljudi koji vode neaktivan život, to ne daje opipljive rezultate. Pa čak i ako postoje, prilično su spori.
U niskokalorična dijeta na primjer, težina se gubi mnogo brže. Ali to ima i svoje posljedice.
Niskokalorična dijeta
U ovoj se prehrani dnevni unos od 2.500 kalorija smanjuje na 1.500-1.800 kalorija. Neki čak smanje dnevni unos na 1.000 kalorija, ali to nije zdravo i može biti opasno.
Ova dijeta dovodi do brzog i vidljivog gubitka kilograma u kratkom vremenskom razdoblju. Međutim, istina je da je jednom kad ga zaustavite, vrlo vjerojatno ne samo da ćete vratiti svoju težinu, već i popeti se na vrh. Neki ljudi uglavnom uopće ne mršave, iako su hranu sveli na minimum.
Jedna od teških stvari kod niskokalorične prehrane je izračunavanje kalorija. Popisne pogreške dosežu i do 20%. Osim toga, mehanički izračun također je pogrešan pristup - bitno je jedete li jesti ugljikohidrate, proteine ili masti. Dokazano je da nedostatak kalorija usporava metabolizam.
Tijelo osjeća da neće imati dovoljno hrane i počinje nakupljati rezerve. Metabolizam se usporava, smanjuje se potrošnja energije, a loše je što to ostaje kao posljedica nakon zaustavljanja režima. A spor metabolizam neizbježno će dovesti do debljanja, pogotovo nakon što se vratite normalnoj prehrani.
Između ostalog, prilikom mršavljenja niskokaloričnom prehranom, osim masti, tijelo gubi i mišićnu masu. Nakon prestanka oporavlja se, ali u obliku masnih naslaga. Tijelo gubi vitamine i minerale tijekom režima. Takva ograničenja mogu dovesti do brojnih zdravstvenih problema.
Koji je zaključak?
Na kraju se ispostavlja da je s dijetom s malo masnoća gubitak kilograma spor, ali siguran. U niskokaloričnim se to događa brzo, ali s vremenom često dovodi do suprotnog učinka. Na temelju tih podataka svatko može sam odlučiti što je najbolje za njega.
Preporučeni:
Parovi Koji Koriste Više Emotikona Imaju Više Seksa
Vezani partneri koji koriste puno emotikona tijekom pisanja imaju više seksa od ljudi čiji su chatovi na društvenim mrežama sušiji, pokazalo je novo istraživanje. Ankete su trebale utvrditi u kojoj mjeri naša prepiska na društvenim mrežama odražava naš karakter i način života.
Trajni Gubitak Kilograma S Dijetom Victoria Beckham
U posljednjih nekoliko godina raste interes za takozvane alkalne prehrane. To nije slučajno, s obzirom na činjenicu da je Victoria Beckham njihov obožavatelj i primjer savršenog tijela. Stručnjaci vjeruju da uz pomoć ove dijete ne samo da možete smršavjeti, već i značajno poboljšati stanje kože.
Gubitak Kilograma S Leptir Dijetom
S leptir dijetom gubljenje kilograma je sporo, ali dijete je lako slijediti. Uz to, zbog sporijeg gubitka kilograma, ne trebate brinuti da će se prstenovi vratiti nakon nekog vremena kad zaustavite režim. Dostupno je nekoliko dnevnih jelovnika koje možete kombinirati.
Jednostavni Načini Za Smanjenje 100 Ili Više Kalorija
Što se tiče gubitka kilograma, postoje mali trikovi koji će vam pomoći da se to dogodi. Da biste se prestali debljati, možete učiniti dvije vrlo jednostavne stvari. Prvo je hodati više dodavanjem 2000 koraka vašoj dnevnoj ruti. Druga je smanjiti unos kalorija za najmanje 100.
8 žena Otkriva Kako Su Izgubile Više Od 20 Kilograma Kilograma
To su stvarne priče koje mogu potaknuti samopouzdanje i dati hrabrost. Pogledajte njihove strategije za uspjeh, poticaje i izvrsne rezultate. 1. Zapitajte se što je uzrok viška kilograma Julia Holloman (61) izgubila je više od 70 kilograma nakon operacije uklanjanja masti koju je podvrgla prije 12 godina.