Što Učiniti Da Dobijete Dovoljno Vlakana

Što Učiniti Da Dobijete Dovoljno Vlakana
Što Učiniti Da Dobijete Dovoljno Vlakana
Anonim

Često čujemo da bismo trebali jesti cjelovite žitarice umjesto rafiniranih zbog vlakana koja sadrže. Neki hrana ima više vlakana a to nam može pomoći u odabiru zdravog jelovnika. Prema mnogim mjerodavnim studijama, oko 70% ljudi ne dobije vlakna koja su im potrebna za taj dan.

Nizak unos povezan je s mnogim potencijalnim zdravstvenim rizicima.

Nedavno je osnovna analiza američke organizacije za javno zdravstvo otkrila da ima 25 do 29 grama vlakana dnevno mogu vam dodati godine u život, a blagodati su još veće kada unesete 30 ili više grama.

Istraživači su otkrili da su oni koji su jeli najviše vlakana smanjili ukupnu bolest za 15 do 30 posto. Također, 30 grama vlakana dnevno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka debelog crijeva i raka dojke.

A nakon svih ovih korisnih informacija, pogledajte što trebate učiniti da biste dobili dovoljno vlakana u vašoj prehrani.

Otkrijte koliko vlakana jedete. Važno je znati dobivate li dovoljno, a ako ne, koliko još trebate nastojati uzeti. To nije nešto što treba raditi svaki dan, ali sjajna je vježba nekoliko dana kako biste provjerili jeste li blizu da se zasitite. Možda ćete se iznenaditi koliko malo dobivate.

Također morate naučiti koja hrana sadrži više vlakana i težiti joj. Primjerice, čaša zelenog grožđa ima 1,3 grama vlakana (za 100 kalorija), dok čaša malina ima 9 grama vlakana (za 70 kalorija).

Ujutro zaboravite na grickalice s tjesteninom. Jedi zdravo. Prvi obrok u danu trebao bi se sastojati od orašastih plodova, sjemenki, voća. Ovo će vas napuniti s dovoljno vlakana i dati vam energiju za dan pred nama. Isprobajte maline, jogurt i zobene mekinje. Dobra opcija su zobene pahuljice s melasom i avokado s prepečenom kriškom integralnog kruha.

Neka hrana bogata vlaknima bude dio vaše svakodnevne prehrane. Razmislite o tome kako u prehranu uključiti cjelovite žitarice, grah i mahunarke, povrće i voće.

Slanutak ima puno vlakana
Slanutak ima puno vlakana

Evo pet namirnica s najvećim udjelom vlakana:

Mekinje bogate vlaknima, spremne za jelo: 1/2 šalice - 9,1 do 14,3 grama

Kuhani grah: 1/2 šalice - 9,6 grama

Slanutak u konzervi: 1/2 šalice - 8,1 grama

Svježa kruška: srednje veličine - 5, 5 grama

Avokado: 1/2 šalice 5 grama.

U mnogim prerađenim namirnicama to kaže ima vlakna. Ali puni su nezdravih sastojaka poput puno dodanog šećera i masti. Zapamtite da je cilj da vlakna potječu iz stvarnih izvora hrane, poput voća, povrća i žitarica.

Preporučeni: