2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:04
Često čujemo da bismo trebali jesti cjelovite žitarice umjesto rafiniranih zbog vlakana koja sadrže. Neki hrana ima više vlakana a to nam može pomoći u odabiru zdravog jelovnika. Prema mnogim mjerodavnim studijama, oko 70% ljudi ne dobije vlakna koja su im potrebna za taj dan.
Nizak unos povezan je s mnogim potencijalnim zdravstvenim rizicima.
Nedavno je osnovna analiza američke organizacije za javno zdravstvo otkrila da ima 25 do 29 grama vlakana dnevno mogu vam dodati godine u život, a blagodati su još veće kada unesete 30 ili više grama.
Istraživači su otkrili da su oni koji su jeli najviše vlakana smanjili ukupnu bolest za 15 do 30 posto. Također, 30 grama vlakana dnevno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka debelog crijeva i raka dojke.
A nakon svih ovih korisnih informacija, pogledajte što trebate učiniti da biste dobili dovoljno vlakana u vašoj prehrani.
Otkrijte koliko vlakana jedete. Važno je znati dobivate li dovoljno, a ako ne, koliko još trebate nastojati uzeti. To nije nešto što treba raditi svaki dan, ali sjajna je vježba nekoliko dana kako biste provjerili jeste li blizu da se zasitite. Možda ćete se iznenaditi koliko malo dobivate.
Također morate naučiti koja hrana sadrži više vlakana i težiti joj. Primjerice, čaša zelenog grožđa ima 1,3 grama vlakana (za 100 kalorija), dok čaša malina ima 9 grama vlakana (za 70 kalorija).
Ujutro zaboravite na grickalice s tjesteninom. Jedi zdravo. Prvi obrok u danu trebao bi se sastojati od orašastih plodova, sjemenki, voća. Ovo će vas napuniti s dovoljno vlakana i dati vam energiju za dan pred nama. Isprobajte maline, jogurt i zobene mekinje. Dobra opcija su zobene pahuljice s melasom i avokado s prepečenom kriškom integralnog kruha.
Neka hrana bogata vlaknima bude dio vaše svakodnevne prehrane. Razmislite o tome kako u prehranu uključiti cjelovite žitarice, grah i mahunarke, povrće i voće.
Evo pet namirnica s najvećim udjelom vlakana:
Mekinje bogate vlaknima, spremne za jelo: 1/2 šalice - 9,1 do 14,3 grama
Kuhani grah: 1/2 šalice - 9,6 grama
Slanutak u konzervi: 1/2 šalice - 8,1 grama
Svježa kruška: srednje veličine - 5, 5 grama
Avokado: 1/2 šalice 5 grama.
U mnogim prerađenim namirnicama to kaže ima vlakna. Ali puni su nezdravih sastojaka poput puno dodanog šećera i masti. Zapamtite da je cilj da vlakna potječu iz stvarnih izvora hrane, poput voća, povrća i žitarica.
Preporučeni:
Što Učiniti S Jakom Kosom
Neželjena dlaka jedan je od najvećih problema. Ovo je stanje složeno dijagnostičko okruženje jer su uzroci pojedinci, dob, spol, rasa ili nacionalnost. Ženski tip kose u žena Ovaj je tip oskudniji od muškarca. Najveća razlika je u licu.
Za Duži život I Sretna Crijeva Jedite Više Vlakana
Vlakna u prehrani često se zanemaruju, iako su znanstvenici odavno znali zdravstvene koristi od vlakana . Često ljudi konzumiraju mnogo manje vlakana od preporučenih 21-25 g za žene i 30-38 g za muškarce. Novo istraživanje pokazuje kako vlakna pomažu našim organima.
Važni Koraci Kada Dobijete Napad Astme
Jedna od najčešćih kroničnih bolesti je astma. U našoj zemlji svaki deseti Bugar pati od ove bolesti, jer 150 000 od ukupnog broja čine djeca. Astmatični napadi su uobičajeni za one koji su pogođeni astmom. Da bismo se nosili s njima, moramo točno znati što učiniti kad se dogode.
Sa Svakih 1000 Kcal Progutajte 10 G Vlakana
Konzumacija hrane koja sadrži više vlakana znači ne samo zdravije tijelo - može nam produžiti život, kažu znanstvenici. Dijeta koja konzumira hranu bogatu vlaknima smanjit će rizik od nekih kroničnih bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i još mnogo toga.
Što Jesti Da Biste Dobili Dovoljno Minerala
Minerali bi trebali biti dio naše zdrave prehrane. Uz vitamine pružaju nam zdravlje, energiju i ljepotu. Koji su najvažniji minerali i što jesti da biste ih dobivali svaki dan? Svi znamo da su voće, meso i povrće izuzetno dobri za naše zdravlje.