2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:04
Mnogi ljudi koji se odluče ući u formu suočavaju se s teškim pitanjem kardio treninzi za mršavljenje ili da dizati utege. Ovo su dvije najpopularnije vrste treninga za mršavljenje, ali može biti teško odlučiti koji je pravi način za vas.
Kardio treninzi za mršavljenje sagorijevati više kalorija po sesiji. Puno je istraživanja koliko kalorija sagorijevate u različitim aktivnostima. Za procjenu možete koristiti svoju tjelesnu težinu. Primjerice, osoba koja teži 73 kg sagorjet će oko 250 kalorija tijekom pola sata umjerenog trčanja, 365 kalorija istovremeno za brže trčanje, ali između 130 i 220 kalorija za 30 minuta treninga s utezima.
Trening s utezima pomaže sagorijevanju kalorija svaki dan. Iako na treningu ne sagorijevaju toliko kalorija koliko kardio, trening snage učinkovitiji je u izgradnji mišića.
I mišići sagorijevaju više kalorija u mirovanju od ostalih tkiva. Izgradnja mišića je ključ ubrzanja metabolizma tijekom odmora, tj. kad tijelo miruje.
Uz to, studije pokazuju da sagorijevate više kalorija u satima nakon treninga s utezima, a učinak pojačanog metabolizma primijećen je i do 38 sati nakon vježbanja. Takav porast nije zabilježen nakon kardio treninga.
Kardio i dizanje utega dva su od najpopularnijih treninga, ali postoje i druge mogućnosti. Takav je intervalni trening visokog intenziteta, u kojem se vrlo intenzivne vježbe izmjenjuju s onima s malim intenzitetom. Obično takav trening traje između 10 i 30 minuta. Neke studije pokazuju da na taj način možete sagorjeti više kalorija nego sa utezi ili kardio.
Najbolje rješenje može biti uporaba nekoliko vrsta vježbi. Studije pokazuju da je kardio učinkovitiji od utega u gubljenju masnog tkiva, ali ako vježbate više od 150 minuta tjedno. Trening s utezima bolji je za izgradnju mišića. Ali kombinacija dviju vrsta treninga najprikladnija je za poboljšanje oblika.
Prehrana, a ne samo vježbanje, presudna je za dugoročni uspjeh. Većina ljudi zna da su pravilna prehrana i vježbanje neophodni za zdravlje. Dakle, ako želite smršavjeti i zadržati rezultate, morate redovito vježbati i slijediti zdravu prehranu.
Preporučeni:
Što Je Kardio Trening?
Ako to prije niste radili ili više volite druge sportove, možda ne znate točno što je to kardio trening . Istina je da je to jedan od najboljih načina za održavanje kondicije, sve dok ga redovito vježbamo. Ova vrsta vježbanja naziva se i aerobnom i povezana je s ubrzavanjem rada srca.
Evo što Učiniti Kod Bolova U Vratu, Leđima Ili Donjem Dijelu Leđa
Bolovi u vratu, donjem dijelu leđa i leđima među najčešćim su pritužbama. U većini slučajeva nisu posljedica ozbiljne bolesti, već su posljedica prehlade, fizičkog preopterećenja i još mnogo toga. Prije nego što otrčite liječnicima i potražite upute, čekajući u dugim redovima među hrpom pacijenata, bolje je isprobati jednu od provjerenih metoda koje u takvim slučajevima djeluju korisno.
Ljubav Ili Odvojenost: što Vaš Horoskopski Znak Očekuje 2021. Godine?
Ljubav nije egzaktna znanost i ne možemo uvijek predvidjeti sve događaje u svom osobnom životu. Prava ljubav je poput dara koji, ako se sretnemo, moramo njegovati i cijeniti. Nažalost, neće svi horoskopski znakovi biti uspješni u tom pogledu, pa će neki od vas imati pravu olujnu vezu, dok će se drugi morati rastati s partnerom i krenuti dalje.
Pojasevi Za Mršavljenje - Korisna Pomoć Ili Novac Na Vjetru?
U današnje vrijeme jedna od tema o kojoj se najviše raspravlja je gubitak kilograma, a posebno kako oblikovati opušteni trbuh u isklesanim trbušnim mišićima. Postoji mnogo različitih metoda, od dijeta i vježbi do pojasevi za mršavljenje od telešopinga.
Što Je Bolje Za Vaše Zdravlje: Hodanje Ili Trčanje?
Hodanje i trčanje izvrsni su načini za održavanje našeg kardiovaskularnog zdravlja. Nijedan od njih nije nužno bolji od drugog. Koji je najbolji za vas, u potpunosti ovisi o vašem tjelesnom stanju i zdravstvenim ciljevima. Ako želite sagorjeti kalorije i brže smršaviti, trčanje je bolji izbor .