Kardio Ili Utezi. Što Je Bolje Za Mršavljenje?

Video: Kardio Ili Utezi. Što Je Bolje Za Mršavljenje?

Video: Kardio Ili Utezi. Što Je Bolje Za Mršavljenje?
Video: Mršavljenje, KARDIO ili UTEZI? Furini savjeti 2024, Ožujak
Kardio Ili Utezi. Što Je Bolje Za Mršavljenje?
Kardio Ili Utezi. Što Je Bolje Za Mršavljenje?
Anonim

Mnogi ljudi koji se odluče ući u formu suočavaju se s teškim pitanjem kardio treninzi za mršavljenje ili da dizati utege. Ovo su dvije najpopularnije vrste treninga za mršavljenje, ali može biti teško odlučiti koji je pravi način za vas.

Kardio treninzi za mršavljenje sagorijevati više kalorija po sesiji. Puno je istraživanja koliko kalorija sagorijevate u različitim aktivnostima. Za procjenu možete koristiti svoju tjelesnu težinu. Primjerice, osoba koja teži 73 kg sagorjet će oko 250 kalorija tijekom pola sata umjerenog trčanja, 365 kalorija istovremeno za brže trčanje, ali između 130 i 220 kalorija za 30 minuta treninga s utezima.

Trening s utezima pomaže sagorijevanju kalorija svaki dan. Iako na treningu ne sagorijevaju toliko kalorija koliko kardio, trening snage učinkovitiji je u izgradnji mišića.

I mišići sagorijevaju više kalorija u mirovanju od ostalih tkiva. Izgradnja mišića je ključ ubrzanja metabolizma tijekom odmora, tj. kad tijelo miruje.

Uz to, studije pokazuju da sagorijevate više kalorija u satima nakon treninga s utezima, a učinak pojačanog metabolizma primijećen je i do 38 sati nakon vježbanja. Takav porast nije zabilježen nakon kardio treninga.

Kardio i dizanje utega dva su od najpopularnijih treninga, ali postoje i druge mogućnosti. Takav je intervalni trening visokog intenziteta, u kojem se vrlo intenzivne vježbe izmjenjuju s onima s malim intenzitetom. Obično takav trening traje između 10 i 30 minuta. Neke studije pokazuju da na taj način možete sagorjeti više kalorija nego sa utezi ili kardio.

Dizanje utega pomaže u gubitku kilograma
Dizanje utega pomaže u gubitku kilograma

Najbolje rješenje može biti uporaba nekoliko vrsta vježbi. Studije pokazuju da je kardio učinkovitiji od utega u gubljenju masnog tkiva, ali ako vježbate više od 150 minuta tjedno. Trening s utezima bolji je za izgradnju mišića. Ali kombinacija dviju vrsta treninga najprikladnija je za poboljšanje oblika.

Prehrana, a ne samo vježbanje, presudna je za dugoročni uspjeh. Većina ljudi zna da su pravilna prehrana i vježbanje neophodni za zdravlje. Dakle, ako želite smršavjeti i zadržati rezultate, morate redovito vježbati i slijediti zdravu prehranu.

Preporučeni: