2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:04
U posljednje vrijeme sve više ljudi postupno gubi svoje dobro držanje. Čak i prije nego što se ramena nagnu prema dolje, tijelo nas upozorava kroz bolove u križima i vratu i osjećaj ukočenosti. To se može ispraviti s nekoliko vježbi.
Kada dijelovi tijela i mišići nisu u normalnim linijama, neki mišići slabe, dok drugi rade bolje. Ovo opterećenje zbog nepravilnog držanja može se izbjeći pokretanjem uravnoteženih pokreta.
Da biste spriječili čučanje, ne zaboravite da kada stojite ispred monitora, oči vam trebaju biti u središtu.
Da biste poboljšali držanje tijela, napravite dva ili tri puta
1. Podizanje ramena
Stanite u udoban položaj. Na udah podignite ramena do ušiju, a na izdahu ih spustite.
2. Ispružite ruke na strane odmah ispod ramena. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema naprijed. Izdahnite dok polako rotirate obje ruke u zapešća, tako da vam prsti pokazuju malo iza vas. Udahnite 3 do 5 puta.
3. Piramida
Odmaknite se lijevom nogom tako da je peta na podu po cijeloj površini. Zatim bedrima oblikujte pravi kut. Prekrižite ruke na leđima tako da su vam laktovi straga. Izdahnite i nagnite se prema bedrima bez uvijanja leđa. Udahnite 3-5 puta i podignite leđa, a zatim promijenite položaj nogu.
4. Stol držanja
Ustani. Podignite ruke naprijed do visine linije ramena. Dok izdišete, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Udahnite 2 puta, ustanite i ponovite 3 puta.
5. Stavite lijevu ruku uz glavu tako da vam je lakat iza. Noge bi trebale biti udaljene koliko i ramena. Nagnite glavu udesno tako da osjetite istezanje na lijevoj strani. Udahnite 3-5 puta i promijenite stranu.
Ne morate hodati s knjigama na glavi da biste imali pravilno držanje tijela.
Promatrajte leđa koja bi trebala oblikovati oblik S. Glavu držite podignutu i naprijed bez naginjanja u različitim smjerovima. Podignite prsnu kost bez ispupčenja trbuha, s ramenima unatrag.
Preporučeni:
Sjedeći Način života Ne Kvari Držanje Tijela
Nije tajna da većina ljudi vodi sjedilački način života, pa stoga to mijenja pravilno držanje i iskrivljuje kralježnicu. Međutim, ispada da nije jasno koji je položaj sjedenja najbolji za naše zdravlje. Dugo se mislilo da bi sjedeći donji dio leđa trebao imati zakrivljenost kralježnice.
Najbolje Vježbe Za Trening Cijelog Tijela
Postoji toliko mnogo vrsta vježbi ako ste odlučili ući u formu da ako tražite najbolje, možete naići na ozbiljne poteškoće. Gotovo svaka tjelesna aktivnost dobra je za naše zdravlje, posebno ako se redovito i pravilno radi. Međutim, da biste postigli rezultate, trebali biste se usredotočiti na one koji pomažu cijelom tijelu, a ne na njegov zasebni dio.
Paralelne Vježbe Za Oblikovanje Tijela
Paralel je jedna od najosnovnijih fitness opreme, ali s druge strane izuzetno je učinkovita za oblikovanje prsa, tricepsa i trbuha. Upravo zbog činjenice da je paralela de facto dvije suprotne poluge, uređaj je dobra opcija za svakoga tko si ne može priuštiti skupa pomagala za fitness kako bi isklesao vašu figuru.
Vježbe Za Idealno Držanje Tijela
Da bismo izgledali privlačnije, moramo obratiti pažnju na svoje držanje tijela. Osim gledišta taštine, pravilno držanje također je važno za naše zdravlje. Mnogi ljudi moraju raditi različite vježbe kako bi postigli pravilno držanje tijela.
Učinkovite Vježbe Za Uspravno Držanje Tijela
Ispravno držanje tijela i uspravno držanje tijela važni su i za estetski izgled ljudskog tijela i za njegovo zdravlje. Ako se ništa ne poduzme, s vremenom nepravilno držanje tijela ima ogroman utjecaj na kralježnicu, ramena, bedra i koljena.