Pogodan Sport Za Prekomjernu Težinu I Početnike

Sadržaj:

Video: Pogodan Sport Za Prekomjernu Težinu I Početnike

Video: Pogodan Sport Za Prekomjernu Težinu I Početnike
Video: Qi Gong Vežbe disanja za početnike 1. 2024, Ožujak
Pogodan Sport Za Prekomjernu Težinu I Početnike
Pogodan Sport Za Prekomjernu Težinu I Početnike
Anonim

Svima je sport potreban s vremena na vrijeme. Bilo za mršavljenje ili dobar tonus, tjelesna aktivnost je uvijek korisna.

Sport oblikuje figuru, jača imunološki sustav i poboljšava raspoloženje. Ako ste odlučili intenzivnije vježbati, ali nemate iskustva ili imate prekomjernu težinu, na pravom ste mjestu.

Danas ćemo vas upoznati s najboljima sport za početnike. Pogodni su za sve. Pojavljuju se dobar sport i za ljude s prekomjernom težinom. Evo ih:

Plivanje

Fitness na vodi koristan je za sportaše početnike
Fitness na vodi koristan je za sportaše početnike

Plivanje oblikuje cijelo tijelo. Super je sport za prekomjernu težinu. Kod ljudi s prekomjernom težinom voda zapravo nosi težinu. Pokret u sportu je nesmetan i ne opterećuje vaše zglobove. Plivanje je dobro za srce i krvožilni sustav i potiče metabolizam. I tako se sagorijeva više masti.

Plivanje ravnomjerno opterećuje sve mišiće. Zateže kožu, posebno na problematičnim područjima za žene - nogama, rukama i prsima. Pritisak vode poboljšava cirkulaciju krvi i sprečava zadržavanje vode u tkivima. Sat plivanja sagorijeva između 300 i 500 kalorija.

Počevši. Sve započinje odabirom stila. Plivaj u onome koga najbolje znaš. Kako ne biste opteretili samo jedno područje, naizmjenično plivajte prsno i leđno. To pomaže opustiti potiljak.

Početnici bi na početku trebali plivati 1 ili 2 puta tjedno po 20 minuta. S vremenom se intenzitet postupno povećava na 3 do 4 puta tjedno i do 40 minuta.

Motivacija. Kako ne biste izgubili motivaciju, diverzificirajte. Prijavite se za aqua fitness jednom tjedno i izmjenjujte se redovitim plivanjem. Ovo je dobro treninzi za početnike.

Hodanje

Hodanje je dobar sport za početnike
Hodanje je dobar sport za početnike

Hodanje je također sport za početnike i ljude s prekomjernom težinom. To je najprirodniji način mršavljenja. Štiti zglobove stimulirajući svaki mišić. To ga čini idealnim uvodnim načinom bavljenja sportom.

Hodanje ne zahtjeva puno truda. Zbog toga je pogodna za ljude s prekomjernom težinom. U tzv. Nordijsko hodanje, poznato i kao skijanje, može se kladiti na motke. Donose potrebnu koordinaciju, ali uglavnom nisu obvezne. Hodanje u svim oblicima čini elegantan hod u svakodnevnom životu.

Ovaj lagani sport dobar je za srce i cirkulaciju krvi. Potiče metabolizam i sagorijevanje masti. Za 1 sat hoda sagorije se oko 400 kalorija.

Počevši. Započnite s 30 do 40 minuta hoda. Od ovih treninga znojit ćete se, ali ne bi vas trebali ugušiti. Dovoljno je vježbati atletsko hodanje dva do tri puta tjedno. Dobro je odlaziti između treninga dnevno radi odmora i oporavka.

Motivacija. Ako nemate vremena za obilazak parka, kladite se na brzu šetnju do posla. U tu svrhu bit će dobro torbicu i aktovku zamijeniti ruksakom i udobnim cipelama.

Preporučeni: