2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:04
Vrijeme je dragocjen resurs. Čini se da nikad nije dovoljno. Njegova odsutnost jedan je od najčešćih izgovora kojima ljudi objašnjavaju nedostatak sporta u životu.
I stvarno - za većinu je teško smjestiti sat ili dva u teretanu među odgovornosti poput učenja ili jedenja, brige za obitelj, kuhanja, čišćenja, kupovine i spavanja.
Međutim, istina je da ne trebate provoditi sate u teretani da biste vidjeli rezultat svog treninga. Umjesto toga, morate osigurati da se malo vremena koje trenirate koristi pravilno.
Ovdje je mjesto trening visokog intenzitetapoznato u fitnes krugovima naziv lonca HIIT. U praksi ovaj sport traje jako malo vremena - dovoljno je 10-20 minuta. Temelji se na intervalima.
Oni su kratki, ali vrlo intenzivni - na rubu vaše snage. Ovim treninzima tijelo sagorijeva najviše kalorija u odnosu na čisti kardio ili trening snage. Za ovakve treninge dovoljna su samo 2-3 dana u tjednu, što je motivirajuća činjenica u borbi za postizanje savršene figure.
Kako izgledaju ovi treninzi: dobra stvar kod njih je što ne postoje točna pravila. Možete napraviti sprint od 3 minute, nakon čega slijedi 3 minute laganog hoda. Ili 30 sekundi brzih i intenzivnih vježbi s vlastitom težinom, nakon čega slijedi 15 ili 30 sekundi usporenih, obnavljajućih i vježbi istezanja.
Koliko će intervala biti, u potpunosti ovisi o njihovoj duljini, ali pravilo je da je dovoljno 15 minuta. To znači da ako su vaši intervali tri minute, tada točno 5 (s pauzom) napravite kvalitetan trening.
Preporuka je odabrati kratke intervale tijekom kojih će se izmjenjivati vježbe. Na ovaj ćete način trenirati sve mišićne skupine. Osim toga, ova metoda je pogodna za početnike.
Zašto intervalni trening visokog intenziteta su učinkoviti? Zbog njihovog intenziteta sagorite ogromnu količinu ne samo tijekom treninga, već i sati nakon njega. Opet, zbog intenziteta, vaše tijelo sagorijeva masnoće.
To znači da ćete istodobno smršavjeti, ali ćete i izgraditi mišićnu masu zahvaljujući vježbama koje radite. Prema vašim ciljevima - HIIT se može vježbati u obliku kardio treninga i treninga snage. Preporuke su da se izmjenjuju.
Preporučeni:
Simptomi Visokog Krvnog Tlaka I Visokog Kolesterola
Visok kolesterol ili hiperlipidemija mogu uzrokovati nakupljanje masnoće u krvnim žilama, što može dovesti do stvrdnjavanja i suženja arterija, blokirajući protok krvi. To može dovesti do visokog krvnog tlaka ili hipertenzije, kao i srčanih bolesti ili moždanog udara.
Simptomi Visokog šećera U Krvi
Hiperglikemija je medicinski izraz za visoku razinu glukoze u krvi (šećer u krvi). Ovo se stanje događa kada tijelo proizvodi premalo inzulina ili kada tijelo ne može pravilno koristiti inzulin. Što uzrokuje hiperglikemiju? Niz stvari može uzrokovati hiperglikemiju:
Orasi Nas Spašavaju Od Visokog Krvnog Tlaka
Hipertoničari već imaju novog aduta u borbi protiv visokog krvnog tlaka, a on je potpuno prirodan i prirodan. Prema nedavnim istraživanjima, orasi mogu uspješno imati pozitivan učinak na ljude s povišenim krvnim tlakom, pomažući tijelu da se nosi sa šokom u stresnim situacijama.
Jedite Orahe Protiv Visokog Krvnog Tlaka
Orah je veliko stablo s ravnom stabljikom i razgranatom krošnjom. Stablo oraha rašireno je na Balkanskom poluotoku i u većini dijelova Azije. Plod stabla naziva se i orah. To je orašasti plod koji sadrži puno bjelančevina, masti, soli željeza, fosfora i magnezija, vitamina B skupine i čitav niz elemenata u tragovima.
Riboterapija Se Bori Protiv Dijabetesa I Visokog Krvnog Tlaka
Sve je popularnija terapija ribom ili ihtioterapija na Kubi. Nudi se za obnavljanje tijela i poboljšanje kvalitete života. Vjeruje se da ti postupci mogu pomoći osobama s dijabetesom, kao i onima koji pate od hipertenzije ili depresije.