Za Trening Visokog Intenziteta (HIIT)

Video: Za Trening Visokog Intenziteta (HIIT)

Video: Za Trening Visokog Intenziteta (HIIT)
Video: Жиросжигающий HIIT тренинг на 20 минут Дома 2024, Ožujak
Za Trening Visokog Intenziteta (HIIT)
Za Trening Visokog Intenziteta (HIIT)
Anonim

Vrijeme je dragocjen resurs. Čini se da nikad nije dovoljno. Njegova odsutnost jedan je od najčešćih izgovora kojima ljudi objašnjavaju nedostatak sporta u životu.

I stvarno - za većinu je teško smjestiti sat ili dva u teretanu među odgovornosti poput učenja ili jedenja, brige za obitelj, kuhanja, čišćenja, kupovine i spavanja.

Međutim, istina je da ne trebate provoditi sate u teretani da biste vidjeli rezultat svog treninga. Umjesto toga, morate osigurati da se malo vremena koje trenirate koristi pravilno.

Ovdje je mjesto trening visokog intenzitetapoznato u fitnes krugovima naziv lonca HIIT. U praksi ovaj sport traje jako malo vremena - dovoljno je 10-20 minuta. Temelji se na intervalima.

Vježbe
Vježbe

Oni su kratki, ali vrlo intenzivni - na rubu vaše snage. Ovim treninzima tijelo sagorijeva najviše kalorija u odnosu na čisti kardio ili trening snage. Za ovakve treninge dovoljna su samo 2-3 dana u tjednu, što je motivirajuća činjenica u borbi za postizanje savršene figure.

Kako izgledaju ovi treninzi: dobra stvar kod njih je što ne postoje točna pravila. Možete napraviti sprint od 3 minute, nakon čega slijedi 3 minute laganog hoda. Ili 30 sekundi brzih i intenzivnih vježbi s vlastitom težinom, nakon čega slijedi 15 ili 30 sekundi usporenih, obnavljajućih i vježbi istezanja.

Koliko će intervala biti, u potpunosti ovisi o njihovoj duljini, ali pravilo je da je dovoljno 15 minuta. To znači da ako su vaši intervali tri minute, tada točno 5 (s pauzom) napravite kvalitetan trening.

Preporuka je odabrati kratke intervale tijekom kojih će se izmjenjivati vježbe. Na ovaj ćete način trenirati sve mišićne skupine. Osim toga, ova metoda je pogodna za početnike.

Čučnjevi
Čučnjevi

Zašto intervalni trening visokog intenziteta su učinkoviti? Zbog njihovog intenziteta sagorite ogromnu količinu ne samo tijekom treninga, već i sati nakon njega. Opet, zbog intenziteta, vaše tijelo sagorijeva masnoće.

To znači da ćete istodobno smršavjeti, ali ćete i izgraditi mišićnu masu zahvaljujući vježbama koje radite. Prema vašim ciljevima - HIIT se može vježbati u obliku kardio treninga i treninga snage. Preporuke su da se izmjenjuju.

Preporučeni: