Ojačajte Mišiće Oko Zglobova Ovim Vježbama

Video: Ojačajte Mišiće Oko Zglobova Ovim Vježbama

Video: Ojačajte Mišiće Oko Zglobova Ovim Vježbama
Video: 5 Najboljih Vježbi za Bolna Koljena (OSTEOARTRITIS, TENDINITIS...) 2024, Ožujak
Ojačajte Mišiće Oko Zglobova Ovim Vježbama
Ojačajte Mišiće Oko Zglobova Ovim Vježbama
Anonim

Mnogi ljudi imaju problema sa zglobovima, posebno oni koji su starije dobi. To nije neuobičajeno, jer se s vremenom zglobovi počinju trošiti, a ponekad se čak i zamjenjuju novim.

Iako još nije točno poznato zbog čega se troše, dokazano je da postoje neke alternativne metode koje pomažu u jačanju mišića oko njih i koje usporavaju proces trošenja.

U ovom su slučaju to najčešće vježbe na koje biste se trebali naviknuti izvoditi, ako ne svaki dan, onda barem svaki drugi dan. Ispod su primjeri vježbi koje možete izvoditi, ne nužno ih sve izvodeći na hrpi, već ih jednostavno izmjenjujući:

1. Stanite na koljena s poduprtim rukama i počnite podizati desno koljeno prema naprijed i ispraviti leđa u lučnom obliku. Istodobno savijte glavu prema dolje i prema unutra dok vam koljeno ne legne na čelo. Izdahnite. Zatim dovedite desnu nogu gore i natrag, podižući glavu i prsa naprijed. Udahnite i vratite svoje tijelo u prvobitni položaj. Zamijenite noge i ponovite vježbu 10-15 puta;

Muhe
Muhe

2. Iz uspravnog položaja skočite pet puta na lijevu nogu na mjestu i držite savijeno desno koljeno. Učinite to desnom nogom, držeći lijevu zavoj u koljenu i ponovite 10-15 puta;

3. Lezite na pod i opustite ruke uz tijelo, slobodno dišući. Ispružite jedno stopalo u špic, a drugo držite što bliže nožnim prstima usmjerenim prema gore. Zamijenite noge i radite ovu vježbu 10-15 puta;

4. Legnite na leđa i počnite istodobno podizati trup i noge, tako da vam ruke dodiruju nožne prste. Ponovite pokret 5-10 puta.

5. Lezite na leđa s rukama na bokovima dlanovima dodirujući pod. Počnite postupno podizati noge dok ne osjetite kako dodiruju pod iznad vaše glave. Ponovite ovu vježbu 5 puta.

6. Lezite na pod podignutim nogama za 90 stupnjeva i rukama iza vrata. Noge počinju opisivati 3 kruga s desne i 3 kruga s lijeve strane, ali polako. Ova vježba, osim što pomaže jačanju mišića oko zglobova, vrlo je učinkovita i u jačanju trbušnih mišića.

Preporučeni: