Sedam Vježbi Za Mršavljenje U Ramenima

Sadržaj:

Video: Sedam Vježbi Za Mršavljenje U Ramenima

Video: Sedam Vježbi Za Mršavljenje U Ramenima
Video: Работаем над привлекательной ключицей [10 минут упражнений для верхней части тела] ~ Эми 2024, Ožujak
Sedam Vježbi Za Mršavljenje U Ramenima
Sedam Vježbi Za Mršavljenje U Ramenima
Anonim

Znamo da je vrlo teško smršavjeti samo na jednom određenom dijelu tijela. Svatko želi imati ljubavne ručke i slaninu na bedrima ili ramenima, ali vrlo je teško i gotovo nedostižno smršaviti samo tamo. Prema Američkom vijeću za trening, kombiniranje kardio treninga, treninga snage i zdrave prehrane izvrstan je način za smanjenje tjelesnih masnoća. Ove vježbe pomoći će vam da povećate broj otkucaja srca, ojačate ruke i smanjite tjelesnu masnoću u ramenima. Pogledajte neke vrijedne treningi ramena:

1. Klizanje rukama

Ovo je dobra vježba za ruke (posebno za triceps), a uz to ćete probuditi i srce. Stoga za vježbu trebaju vam klizači, papirnate ploče ili dva mala ručnika. Stanite na koljena s rukama na klizačima, stavljajući nešto ispod koljena, poput prostirke, kako bi vam bilo ugodnije. Počnite klizati naprijed-natrag, koristeći ruke i koljena. Za to vrijeme ne zaboravite držati kralježnicu ravnom, nemojte savijati laktove.

2. Kuglice

Vježba za ramena
Vježba za ramena

Ovaj pokret pruža vam sve prednosti bez opasnosti od ozljeda. Sjajno vježba za ramena!! Udaranje lopte o tlo pokret je za cijelo tijelo koji će umoriti vaše ruke i povećati broj otkucaja srca. Zato vam treba lopta za vježbanje. Stanite nogama i držite loptu ispred prsa. Podignite loptu gore i malo iza glave. Savijte koljena i bacite loptu na zemlju što jače možete. Stalno držite kralježnicu ispravljenu i koristite koljena.

3. Preše za bučice

Dizanje utega umjerene težine je korisno za gubitak težine u ramenima. Potrebni su vam lakši utezi, posebno na početku. I klupa. Lezite na leđa na klupi s nogama čvrsto na zemlji. Držite kralježnicu u neutralnom položaju (donji dio leđa trebao bi biti malo zakrivljen). Ramena, bedra i glava trebaju biti u kontaktu s klupom. Držite ruke ravno u stranu dok dižete bučice gore. Dlan vaših ruku trebao bi stajati naprijed dok se krećete ili pod kutom od 45 stupnjeva. Polako vratite bučice natrag na prsa, laktove u stranu. Držite laktove uspravno tijekom pokreta kako biste radili na tricepsu.

4. Vježbe užeta

Trening nogu
Trening nogu

Stoga vježba za ramena trebate ili uže za skok ili traku otpora. Ustanite uspravno stavljajući konop pod noge i hvatajući ga na oba kraja rukama. Dlanovi vam trebaju biti okrenuti prema naprijed, a lakti prema tijelu. Polako dizajte gore-dolje.

5. Viseće uže

Ova vježba neće samo pomoći vašim ramenima, već i ojačati mišiće leđa. Trebaju vam naramenice, niski gimnastički prstenovi. Uhvatite remene objema rukama i polako rukama povlačite gore-dolje. Trebali biste se nasloniti leđima prema podu, u poluležećem položaju i pokušavati kao da ustajete i neprestano puštate.

6. sklekovi

Sklekovi za slabe ruke i ramena
Sklekovi za slabe ruke i ramena

Svi znaju raditi sklekove - ležite na tlu, držite tijelo na nogama i rukama. Možete ih učiniti ako vam je u početku teško, s nogama na tlu od koljena prema dolje. To su takozvani ženski sklekovi.

7. Bojna užad

Vježbe debelog užeta kojima samo njišete gore-dolje vrlo su popularne u posljednje vrijeme. Ova vrsta trening za ramena je zaista nevjerojatna. S njima ćete sagorijevati masnoće, ojačat ćete ramena i ruke. Trebaju vam debeli konopi kojima kao posljednji put udarate o zemlju gore-dolje. Pokušajte ubrzati pokrete ruku.

Preporučeni: