2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:04
Znamo da je vrlo teško smršavjeti samo na jednom određenom dijelu tijela. Svatko želi imati ljubavne ručke i slaninu na bedrima ili ramenima, ali vrlo je teško i gotovo nedostižno smršaviti samo tamo. Prema Američkom vijeću za trening, kombiniranje kardio treninga, treninga snage i zdrave prehrane izvrstan je način za smanjenje tjelesnih masnoća. Ove vježbe pomoći će vam da povećate broj otkucaja srca, ojačate ruke i smanjite tjelesnu masnoću u ramenima. Pogledajte neke vrijedne treningi ramena:
1. Klizanje rukama
Ovo je dobra vježba za ruke (posebno za triceps), a uz to ćete probuditi i srce. Stoga za vježbu trebaju vam klizači, papirnate ploče ili dva mala ručnika. Stanite na koljena s rukama na klizačima, stavljajući nešto ispod koljena, poput prostirke, kako bi vam bilo ugodnije. Počnite klizati naprijed-natrag, koristeći ruke i koljena. Za to vrijeme ne zaboravite držati kralježnicu ravnom, nemojte savijati laktove.
2. Kuglice
Ovaj pokret pruža vam sve prednosti bez opasnosti od ozljeda. Sjajno vježba za ramena!! Udaranje lopte o tlo pokret je za cijelo tijelo koji će umoriti vaše ruke i povećati broj otkucaja srca. Zato vam treba lopta za vježbanje. Stanite nogama i držite loptu ispred prsa. Podignite loptu gore i malo iza glave. Savijte koljena i bacite loptu na zemlju što jače možete. Stalno držite kralježnicu ispravljenu i koristite koljena.
3. Preše za bučice
Dizanje utega umjerene težine je korisno za gubitak težine u ramenima. Potrebni su vam lakši utezi, posebno na početku. I klupa. Lezite na leđa na klupi s nogama čvrsto na zemlji. Držite kralježnicu u neutralnom položaju (donji dio leđa trebao bi biti malo zakrivljen). Ramena, bedra i glava trebaju biti u kontaktu s klupom. Držite ruke ravno u stranu dok dižete bučice gore. Dlan vaših ruku trebao bi stajati naprijed dok se krećete ili pod kutom od 45 stupnjeva. Polako vratite bučice natrag na prsa, laktove u stranu. Držite laktove uspravno tijekom pokreta kako biste radili na tricepsu.
4. Vježbe užeta
Stoga vježba za ramena trebate ili uže za skok ili traku otpora. Ustanite uspravno stavljajući konop pod noge i hvatajući ga na oba kraja rukama. Dlanovi vam trebaju biti okrenuti prema naprijed, a lakti prema tijelu. Polako dizajte gore-dolje.
5. Viseće uže
Ova vježba neće samo pomoći vašim ramenima, već i ojačati mišiće leđa. Trebaju vam naramenice, niski gimnastički prstenovi. Uhvatite remene objema rukama i polako rukama povlačite gore-dolje. Trebali biste se nasloniti leđima prema podu, u poluležećem položaju i pokušavati kao da ustajete i neprestano puštate.
6. sklekovi
Svi znaju raditi sklekove - ležite na tlu, držite tijelo na nogama i rukama. Možete ih učiniti ako vam je u početku teško, s nogama na tlu od koljena prema dolje. To su takozvani ženski sklekovi.
7. Bojna užad
Vježbe debelog užeta kojima samo njišete gore-dolje vrlo su popularne u posljednje vrijeme. Ova vrsta trening za ramena je zaista nevjerojatna. S njima ćete sagorijevati masnoće, ojačat ćete ramena i ruke. Trebaju vam debeli konopi kojima kao posljednji put udarate o zemlju gore-dolje. Pokušajte ubrzati pokrete ruku.
Preporučeni:
5 Vježbi Za Jačanje Gležnja
U nogama ima mnogo kostiju i zglobova, zahvaljujući kojima stojimo uspravno i hodamo. Ali zbog stalnog nošenja neugodnih cipela, kao i nepravilnog držanja, mnogi ljudi pate od bolova u različitim dijelovima, a posebno u stopalima i gležnjevi .
Pet Jutarnjih Vježbi Koje će Vaš Dan Učiniti Savršenim
Često čitamo o onim uvijek svježim i nasmijanim ljudima koji svoj zdrav život započinju od najranijeg jutra. Ustaju u 5 sati, meditiraju, čitaju knjigu, pojedu dva grejpa i / na papiru / su u savršenom stanju za taj dan. Ponekad im i zavidimo.
Odaberite Vratni Izrez Prema Poprsju I Ramenima
V izrez je posebno pogodan za dame koje su po prirodi velikodušno nadarene. Prikladni su i ovalni izrezi, koji otkrivaju njihove čari. A ako dama s velikim poprsjem nosi polo, grudi joj izgledaju još veće. Kontraindicirano je da žene s velikim grudima nose široke majice.
Liječenje Bolova U Vratu I Ramenima
Bol i nelagoda u vratu i ramenima među sve su češćim problemima u modernom društvu. Razlog za njih može biti dugotrajni rad ispred računala / uglavnom u pogrešnom položaju /, grčevi nakon spavanja u nezgodnom položaju, prehlade, dugotrajnog nošenja teških tereta itd.
Sedam Vježbi Za Ruke Koje Ublažavaju Bol Od Artritisa
Artritis uzrokuje habanje zgloba hrskavice koji djeluje kao omekšavajući materijal između kostiju. To može uzrokovati upalu i iritaciju sinovijalne membrane. Zauzvrat proizvodi sinovijalnu tekućinu koja pomaže u zaštiti i podmazivanju zgloba.