Koliko Koraka Trebamo Poduzeti Dnevno Da Bismo Bili Zdravi?

Video: Koliko Koraka Trebamo Poduzeti Dnevno Da Bismo Bili Zdravi?

Video: Koliko Koraka Trebamo Poduzeti Dnevno Da Bismo Bili Zdravi?
Video: 1000 koraka dnevno 2024, Ožujak
Koliko Koraka Trebamo Poduzeti Dnevno Da Bismo Bili Zdravi?
Koliko Koraka Trebamo Poduzeti Dnevno Da Bismo Bili Zdravi?
Anonim

Kaže se da se, da bi se održala kondicija, dnevno mora hodati 10 000 koraka. To čini malo više od 8 kilometara.

Ali zašto baš 10.000 koraka dnevno?

Procjenjuje se da tjelesna aktivnost, koja je jednaka ovom broju koraka, pomaže tijelu da se nosi s određenim problemima poput visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Zapravo, zdrava sredovječna osoba trebala bi svakodnevno hodati između 4.000 i 18.000 koraka. 10 000 smatra se prosječnim iznosom koraka dnevno.

Ako napravite 5000 koraka dnevno, smatra se da niste fizički aktivni.

Udaljenost između 75.000 i 10.000 smatra se prosječnom aktivnošću.

Preko 12.500 koraka dnevno je formula visoke aktivnosti.

Je li 10.000 koraka dovoljno za mršavljenje?

Ako vam je cilj smršavjeti, to je minimalna udaljenost koja vam je potrebna za svakodnevno putovanje. Međutim, to puno ovisi o dobi, visini, težini i spolu. Ako želite zajamčene rezultate, tada su najbolji koraci 15 0000.

Ali čak i ako su manje, to će ubrzati vaš metabolizam, što će zauzvrat također dati učinak mršavljenja.

Poduzimajte više koraka dnevno
Poduzimajte više koraka dnevno

Također imajte na umu da postoji velika razlika bez obzira hodate li ravnim dijelom, niz stepenice ili gore. Također kojim tempom poduzimate korake.

Ako želite da hodanje bude svojevrsna kondicija, tada stručnjaci preporučuju brzi tempo između 500 i 1000 koraka, a zatim smanjite brzinu za sljedećih 1000 koraka.

Ako nemate dobar fizički trening, najbolje je da ne naprežete svoje tijelo iznenađujuće. Započnite s 2000 koraka dnevno, dodajući još tisuću svaki dan. Tako će se neprimjetan prelazak ovih 8-10 kilometara činiti lakšim.

Savjeti za uključivanje hodanja u svoju svakodnevnicu:

1. Ako se stvarno želite više kretati, uzmite si između 40 i 60 minuta svakog dana za šetnju.

2. Ako si ne možete priuštiti cijelo vrijeme zajedno, podijelite ga u mini šetnje - jutro, podne i večer. Svaka od njih trebala bi u prosjeku trajati dvadeset minuta.

3. U uredu, umjesto da koristite telefon ili e-poštu, idite razgovarati s kolegom licem u lice. Što više vježbanja, više kalorija sagorijevate.

Hodajte više dnevno
Hodajte više dnevno

4. Odaberite veće udaljenosti. Primjerice, autobusna stanica koja je udaljenija od vas ili zahod na drugom kraju vašeg ureda.

5. Ako imate više vremena, dodajte još 10-15 minuta hoda. Baš tako, kao statist.

6. Kada kupujete u tržnom centru ili trgovini, parkirajte što dalje od ulaza.

7. Kad čekate sastanak ili ispred liječničke ordinacije, nemojte sjediti s časopisom u ruci. Šetajte bez obzira koliko je prostora malo.

8. Zaboravite dizala i uvijek se penjajte stubama. Ako je loše vrijeme i ako vam se ne ide u šetnju, možete vježbati tako što ćete se popeti na gornji kat i vratiti se dolje.

Učini barem više 10.000 koraka dnevno zahtijeva disciplinu i predanost, nema se oko čega lagati. Ali ako svoje zdravlje stavljate na prvo mjesto, tada stvarno pokušajte stvoriti ovu naviku i uskoro ćete se početi osjećati puno bolje.

Preporučeni: