2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:04
Kaže se da se, da bi se održala kondicija, dnevno mora hodati 10 000 koraka. To čini malo više od 8 kilometara.
Ali zašto baš 10.000 koraka dnevno?
Procjenjuje se da tjelesna aktivnost, koja je jednaka ovom broju koraka, pomaže tijelu da se nosi s određenim problemima poput visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Zapravo, zdrava sredovječna osoba trebala bi svakodnevno hodati između 4.000 i 18.000 koraka. 10 000 smatra se prosječnim iznosom koraka dnevno.
Ako napravite 5000 koraka dnevno, smatra se da niste fizički aktivni.
Udaljenost između 75.000 i 10.000 smatra se prosječnom aktivnošću.
Preko 12.500 koraka dnevno je formula visoke aktivnosti.
Je li 10.000 koraka dovoljno za mršavljenje?
Ako vam je cilj smršavjeti, to je minimalna udaljenost koja vam je potrebna za svakodnevno putovanje. Međutim, to puno ovisi o dobi, visini, težini i spolu. Ako želite zajamčene rezultate, tada su najbolji koraci 15 0000.
Ali čak i ako su manje, to će ubrzati vaš metabolizam, što će zauzvrat također dati učinak mršavljenja.
Također imajte na umu da postoji velika razlika bez obzira hodate li ravnim dijelom, niz stepenice ili gore. Također kojim tempom poduzimate korake.
Ako želite da hodanje bude svojevrsna kondicija, tada stručnjaci preporučuju brzi tempo između 500 i 1000 koraka, a zatim smanjite brzinu za sljedećih 1000 koraka.
Ako nemate dobar fizički trening, najbolje je da ne naprežete svoje tijelo iznenađujuće. Započnite s 2000 koraka dnevno, dodajući još tisuću svaki dan. Tako će se neprimjetan prelazak ovih 8-10 kilometara činiti lakšim.
Savjeti za uključivanje hodanja u svoju svakodnevnicu:
1. Ako se stvarno želite više kretati, uzmite si između 40 i 60 minuta svakog dana za šetnju.
2. Ako si ne možete priuštiti cijelo vrijeme zajedno, podijelite ga u mini šetnje - jutro, podne i večer. Svaka od njih trebala bi u prosjeku trajati dvadeset minuta.
3. U uredu, umjesto da koristite telefon ili e-poštu, idite razgovarati s kolegom licem u lice. Što više vježbanja, više kalorija sagorijevate.
4. Odaberite veće udaljenosti. Primjerice, autobusna stanica koja je udaljenija od vas ili zahod na drugom kraju vašeg ureda.
5. Ako imate više vremena, dodajte još 10-15 minuta hoda. Baš tako, kao statist.
6. Kada kupujete u tržnom centru ili trgovini, parkirajte što dalje od ulaza.
7. Kad čekate sastanak ili ispred liječničke ordinacije, nemojte sjediti s časopisom u ruci. Šetajte bez obzira koliko je prostora malo.
8. Zaboravite dizala i uvijek se penjajte stubama. Ako je loše vrijeme i ako vam se ne ide u šetnju, možete vježbati tako što ćete se popeti na gornji kat i vratiti se dolje.
Učini barem više 10.000 koraka dnevno zahtijeva disciplinu i predanost, nema se oko čega lagati. Ali ako svoje zdravlje stavljate na prvo mjesto, tada stvarno pokušajte stvoriti ovu naviku i uskoro ćete se početi osjećati puno bolje.
Preporučeni:
Koliko Kalorija Bismo Trebali Uzeti Dnevno Da Bismo Smršavjeli?
Većina razumije što znače kalorija samo kad pređu na dijetu za mršavljenje. U internetskom prostoru postoje razni kalkulatori koji daju relativnu jasnoću koliko kalorija koje su nam potrebne svakodnevno za mršavljenje . Međutim, čimbenici koji to određuju su mnogi i složeni.
Koliko Koraka Dnevno Moramo Poduzeti Da Bismo Smršavjeli?
Hodanje je jedan od najprirodnijih i najlakših pokreta kojim se možemo održati u dobrom zdravlju i formi. Mnogi to uopće ne smatraju čimbenikom i misle da bi tijelo mogli oblikovati samo u teretani. Ovo je velika zabluda. Aktivno hodanje izvrstan je način za stezanje trbuha, bedara i stražnjice, a da se ne zamarate teškom opremom ili dijetama.
Da Bismo Bili U Dobrom Mentalnom Zdravlju, Moramo Raditi 8 Sati Tjedno
Ubrzani razvoj umjetne inteligencije i robotizacija mnogih aktivnosti u našem tehnološki društvu koje se brzo razvijaju pobuđuju strah da će mnogi ljudi u bliskoj budućnosti ispasti s tržišta rada. Strojevi će zamijeniti sve više i više radnika, ali kako će se ova promjena odraziti na ljude radno sposobne dobi, koji su ostali bez mogućnosti da pronađu svoje Radno mjesto ?
Koliko Proteina Trebamo Unositi Da Bismo Smršavjeli?
Što se tiče gubitka kilograma, većinu nas brine unos kalorija. Ali neki stručnjaci kažu da je možda vrijeme da potražimo negdje drugdje. Prema nedavnim istraživanjima, fokus dijeta trebao bi biti na proteinima. Zašto? Ispostavilo se da je unos dovoljne količine bjelančevina presudan za vaš gubitak kilograma, jer se dulje osjećate sitima, povećava razinu energije i popravlja vaše mišićno tkivo.
Koliko Sati Sna Trebamo Da Bismo Smršavjeli
Dovoljno sna jedan je od najvažnijih uvjeta u borbi protiv debljanja. Suvremeni čovjek previše je zauzet i često krade vrijeme spavanja da bi svoje obveze završio na vrijeme. Nesanica je česta kod zaposlenih ljudi, obitelji s djecom, zabavljajući se cijelu noć ili drugim riječima - gotovo kod svih.