Kako Trenirati Magarca

Video: Kako Trenirati Magarca

Video: Kako Trenirati Magarca
Video: Štrojenje Magarca 2024, Ožujak
Kako Trenirati Magarca
Kako Trenirati Magarca
Anonim

Trening za usku guzicu također uključuje zatezanje bedara. Zapravo je vrlo malo vježbi koje samo stežu stražnjicu. Da bismo imali lijepo zategnuto dupe, možemo trčati svaki dan, ali ako se to čini nemogućim - zbog vremena ili nedostatka odgovarajućeg mjesta za tu svrhu, pokušajte s domaćom zadaćom.

Guza uopće ne izgleda dobro kad je opuštena. Stalno sjedenje na poslu dodatno pogoršava situaciju i opušta stražnjicu. Vježba može zategnuti mišiće stražnjice, ali masnoću treba sagorijevati, a ne zatezati.

Trening
Trening

Da biste to učinili, potrebna vam je dijeta koja odgovara vama. Koje god vježbe radili, ako se ne pouzdate u pravilnu prehranu, učinak neće biti sjajan.

Nudimo vam dvije vježbe za magarca:

Za prvo će vam trebati stolica i krevet, ako ga nemate, možete koristiti i pokrivač. Lezite na strunjaču i stavite noge na stolicu tako da vam pete leže na sjedalu stolice.

Cilj je da koljena budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Trebali biste prebaciti desnu nogu u lijevu - desna noga je oslonjena na lijevo bedro (gotovo do koljena). Ruke su ispružene unatrag uz uši. Trebali biste podići stražnjicu, jer je cilj da vas ruke podupiru, a ramena i stražnjica tvore ravnu liniju, zategnite stražnjicu.

Zatim se vratite, ali nemojte opustiti stražnjicu - kad dosegnu oko 2 cm od tla, ovo je ponavljanje vježbe. Vaš zadatak je napraviti 2 serije po 20 ponavljanja.

U naprednijoj fazi možete pokušati ne saviti noge prema bedru, već podupirati samo jednu nogu na sjedalu stolice - a druga da ostane ispružena u zraku.

Kukovi
Kukovi

Sljedeća vježba su čučnjevi - radite čučnjeve, a zatim se odmaknite. Za ovu vježbu napravite 3 serije po 10 ponavljanja. Važno je imati ravna leđa prilikom čučanja i povući kukove unatrag.

Stopala bi vam trebala biti dovoljno otvorena - u širini ramena, a nožni prsti usmjereni prema naprijed. U samim čučnjevima koljena trebaju biti u istom smjeru kao i prsti - prema naprijed, nemojte ih savijati prema unutra.

Preporučeni: