2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:04
Trening za usku guzicu također uključuje zatezanje bedara. Zapravo je vrlo malo vježbi koje samo stežu stražnjicu. Da bismo imali lijepo zategnuto dupe, možemo trčati svaki dan, ali ako se to čini nemogućim - zbog vremena ili nedostatka odgovarajućeg mjesta za tu svrhu, pokušajte s domaćom zadaćom.
Guza uopće ne izgleda dobro kad je opuštena. Stalno sjedenje na poslu dodatno pogoršava situaciju i opušta stražnjicu. Vježba može zategnuti mišiće stražnjice, ali masnoću treba sagorijevati, a ne zatezati.
Da biste to učinili, potrebna vam je dijeta koja odgovara vama. Koje god vježbe radili, ako se ne pouzdate u pravilnu prehranu, učinak neće biti sjajan.
Nudimo vam dvije vježbe za magarca:
Za prvo će vam trebati stolica i krevet, ako ga nemate, možete koristiti i pokrivač. Lezite na strunjaču i stavite noge na stolicu tako da vam pete leže na sjedalu stolice.
Cilj je da koljena budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Trebali biste prebaciti desnu nogu u lijevu - desna noga je oslonjena na lijevo bedro (gotovo do koljena). Ruke su ispružene unatrag uz uši. Trebali biste podići stražnjicu, jer je cilj da vas ruke podupiru, a ramena i stražnjica tvore ravnu liniju, zategnite stražnjicu.
Zatim se vratite, ali nemojte opustiti stražnjicu - kad dosegnu oko 2 cm od tla, ovo je ponavljanje vježbe. Vaš zadatak je napraviti 2 serije po 20 ponavljanja.
U naprednijoj fazi možete pokušati ne saviti noge prema bedru, već podupirati samo jednu nogu na sjedalu stolice - a druga da ostane ispružena u zraku.
Sljedeća vježba su čučnjevi - radite čučnjeve, a zatim se odmaknite. Za ovu vježbu napravite 3 serije po 10 ponavljanja. Važno je imati ravna leđa prilikom čučanja i povući kukove unatrag.
Stopala bi vam trebala biti dovoljno otvorena - u širini ramena, a nožni prsti usmjereni prema naprijed. U samim čučnjevima koljena trebaju biti u istom smjeru kao i prsti - prema naprijed, nemojte ih savijati prema unutra.
Preporučeni:
Kako Trenirati Ruke
Za razliku od gospode, koja radije pokušava isklesati velike mišiće na rukama, dame više vole biti mršave i oblikovane u gornjem dijelu tijela. Da bi tijekom vruće sezone mogli s pouzdanjem nositi odjeću s kratkim rukavima ili bez, moraju se malo potruditi.
Kako Trenirati Kod Kuće?
Tjelesna aktivnost je vitalna za naše dobro zdravlje i održavanje dobre kondicije. Bez obzira gdje se održavali, trening bi trebao postati sastavni dio naše svakodnevice. Ako nemamo vremena za teretanu ili nemamo želje, možemo trenirati kod kuće.
Zašto Velika Magarca Izluđuju Muškarce
Velike grudi uvijek su bile slabost muškaraca, ali nisu jedini dio ženskog tijela koji kod muškaraca izaziva mahnito zanimanje. Do danas se čak može raspravljati pada li jaka polovica čovječanstva više na prepuna poprsja ili više voli sočne magarce.
Ženska Magarca - Magnet Za Muške Oči
Pristojni ili ne - svi smo bili u situacijama kada netko bulji u žensko dupe. Kad malo bolje razmislim, postupak je obostran - muškarci ne prestaju buljiti i komentirati ženske guzice, a žene se, s druge strane, trude održavati i oblikovati ugodne oblike u teretani ili putem druge dijete.
Brazilska Manija Magarca Zavladala Je Svijetom
Moda velikog magarca kod žena dobiva sve više i više snage. U današnje vrijeme smatra se najerotičnijim atributom ženskog tijela. Za 2015. potraga za načinima za njegovo povećanje svrstava se u top 3 najtraženije usluge u plastičnoj kirurgiji.