Kalorije Potrebne Za Svako Doba

Video: Kalorije Potrebne Za Svako Doba

Video: Kalorije Potrebne Za Svako Doba
Video: 9 neverovatnih TRIKOVA sa penom za brijanje 😲 za čišćenje 💥 2024, Ožujak
Kalorije Potrebne Za Svako Doba
Kalorije Potrebne Za Svako Doba
Anonim

Broj kalorija potrebnih za svaku osobu može se izračunati pojedinačno. Oni se vrlo razlikuju prema spolu, dobi, tjelesnoj težini i dostupnim popratnim bolestima. Dakle, ako je norma 2000 kcal dnevno, za neke će vam trebati malo više, dok bi za druge trebale biti manje.

U slučajevima kada osoba želi znati koliko hrane treba dnevno, bit će važno uzeti u obzir bazalni metabolizam, tjelesnu aktivnost i toplinski učinak hrane.

Pod bazalnom brzinom metabolizma podrazumijeva se količina energije koja je tijelu potrebna u mirovanju. Potrebno je za održavanje srca, pluća, kapaka i kapaka i održavanje optimalne tjelesne temperature.

A toplinski učinak hrane znači količinu energije koju tijelo koristi da je probavi.

Dakle, ne previše aktivni ljudi trebaju u prosjeku između 2000 i 2600 kcal, kao oni prosječne dobi - između 2400 i 2600, od 31 do 50 godina - 2200 do 2400 kcal, a nakon 50 godina između 2000 i 2200 kcal po dan.

Prehrana
Prehrana

Aktivni se čovjek razlikuje od opće sheme, jer mu treba 2200 do 2800 kcal dnevno.

Prema studiji sa Sveučilišta u Washingtonu, kalorijske potrebe mogu se lako izračunati. Vjeruju da vam je za svaki kilogram tjelesne težine potrebno 18 kcal, i to samo ako se poveća tjelesna aktivnost.

Inače, nije potrebno više od 15 kcal po kilogramu težine. Osobama starijim od 55 godina preporučuje se 13 kcal, a onima s neaktivnim načinom života - 10 kcal.

Dakle, aktivnoj dami teškoj oko 60 kg treba oko 1100 - 1200 kcal, ali ako nema fizičke pasivnosti, onda joj ne treba više od 900-1000 kcal.

Za muškarce s prekomjernom težinom ne osigurava se više od 1200 i 1600 kcal dnevno.

Preporučeni: