2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:04
Zbog povećanog rizika od pretilosti posljednjih desetljeća, gotovo svi sanjaju o postizanju zdrave i uravnotežene prehrane. Dobro je da prehrana bude prilagođena visini, težini, dobi i tjelesnoj aktivnosti pojedinca, kao i njegovom fizičkom stanju.
Ako boluje od bilo koje bolesti, potrebno je primijeniti specijaliziranu prehranu, koja se obavlja nakon savjetovanja s liječnikom. Za zdrave ljude srednje dobi preporučuju se sljedeći koraci za poštivanje zdrave i uravnotežene prehrane:
- Preporučuje se jesti najmanje 3 puta dnevno, s tim da je doručak najstabilniji. Porcije trebaju biti male, ali redovite kako bi se izbjeglo ozbiljno gladovanje;
- Uvijek čitajte etikete s hranom kako biste shvatili koliko kalorija pojedete dnevno;
- Naglasite svježe voće i povrće, smanjite masnoće i masno meso, a bijeli kruh zamijenite crnim ili integralnim;
- Pij puno vode. Korisna je za svako ljudsko tijelo, a također stvara osjećaj sitosti. Čaj, kava i sokovi nisu voda;
- Tjelesna aktivnost igra veliku ulogu u zdravoj i uravnoteženoj prehrani. Pogrešno je misliti da tjelesna aktivnost povećava apetit, a kod pretilih ljudi čak se pokazalo da im se apetit smanjuje;
- Za uravnoteženu prehranu važno je polako smanjivati unos kalorija povećanjem tjelesne aktivnosti;
- Najbolje je odabrati sport koji nije previše naporan, ali ga trenirati najmanje 3 puta tjedno najmanje 30 minuta. Sport u kojem si onaj tko se bavi vježbanjem može priuštiti razgovor, smatra se neopterećenim;
- Ako nemate dovoljno slobodnog vremena za pohađanje specijaliziranih treninga, kod kuće možete trčati, skakati uže ili vježbati. Trebat će vam oko 15-20 minuta, ali dobro je to učiniti svakodnevno ili barem 5 puta tjedno;
- Imajte na umu da ako prekinete sportski trening, učinak koji ste postigli počet će blijedjeti. U roku od 2-3 tjedna vaše će se fizičko stanje pogoršati, a nakon 3-5 mjeseci potpuno će se izgubiti i morat ćete početi ispočetka.
Preporučeni:
Nekoliko Koraka Za Besprijekornu šminku
Svaka djevojka ili žena voli kozmetiku. Često im radije vjerujemo kako bi osvježili i uljepšali naš izgled. Međutim, sjajno lice može se postići bez tona šminke. Slijedite ove jednostavne korake da biste dobili prirodno blistavu kožu. korak 1 Ako šminka koju nanesete traje cijeli dan (i izgleda nevjerojatno), morate je nanijeti na prethodno navlaženu kožu kremom ili nekom drugom hidratantnom kremom.
Nekoliko Koraka Za Seksi Oči
Ženski pogled izdaje je više od svega drugog. I što je on hipnotičniji, ona je i privlačnija. Postizanje seksi izgled nije teško. Samo trebate slijediti nekoliko jednostavnih koraka. Ako želite više naglasiti oči, tajna je u nanošenju olovke, sjena i maskare, različite od boje vaše irisa.
Crvene Brave S Nekoliko Jednostavnih Koraka
Crvene brave u kosi savršen su način da promijenite i osvježite svoj izgled bez potrebe za drastičnom promjenom poput cjelokupnog bojanja kose. Ovaj se postupak izvodi u dva jednostavna koraka. Prvo trebate obezbojiti brave za koje želite da imaju crvenu boju, a zatim je vrijeme za bojanje.
Pogreške U Zdravoj Prehrani
U posljednje vrijeme sve se više govori o tome kako se zdravo hraniti. Stalno postoje popisi prehrambenih proizvoda koje bismo trebali isključiti sa svog jelovnika ili ih zamijeniti drugima, a u tome nema ništa loše. Međutim, postoje ljudi koji zdravu prehranu pretvaraju u svoju fiks ideju i prestrogo slijedeći određena pravila, umjesto da pomažu jedni drugima, naštete sebi.
Sok Od Sirovog Krumpira - Novi Hit U Zdravoj Prehrani
Obično smo navikli jesti prženi, pečeni ili kuhani krumpir. Neke od ovih varijacija uopće nisu dobre za zdravlje. Međutim, postoji puno korisniji način konzumacije ukusnog povrća. Prema mnogim stručnjacima, ovo će biti novi veliki hit u zdravoj prehrani.