Nekoliko Koraka Prema Zdravoj I Uravnoteženoj Prehrani

Video: Nekoliko Koraka Prema Zdravoj I Uravnoteženoj Prehrani

Video: Nekoliko Koraka Prema Zdravoj I Uravnoteženoj Prehrani
Video: Zdravlje-pravilna prehrana 2024, Ožujak
Nekoliko Koraka Prema Zdravoj I Uravnoteženoj Prehrani
Nekoliko Koraka Prema Zdravoj I Uravnoteženoj Prehrani
Anonim

Zbog povećanog rizika od pretilosti posljednjih desetljeća, gotovo svi sanjaju o postizanju zdrave i uravnotežene prehrane. Dobro je da prehrana bude prilagođena visini, težini, dobi i tjelesnoj aktivnosti pojedinca, kao i njegovom fizičkom stanju.

Ako boluje od bilo koje bolesti, potrebno je primijeniti specijaliziranu prehranu, koja se obavlja nakon savjetovanja s liječnikom. Za zdrave ljude srednje dobi preporučuju se sljedeći koraci za poštivanje zdrave i uravnotežene prehrane:

- Preporučuje se jesti najmanje 3 puta dnevno, s tim da je doručak najstabilniji. Porcije trebaju biti male, ali redovite kako bi se izbjeglo ozbiljno gladovanje;

- Uvijek čitajte etikete s hranom kako biste shvatili koliko kalorija pojedete dnevno;

- Naglasite svježe voće i povrće, smanjite masnoće i masno meso, a bijeli kruh zamijenite crnim ili integralnim;

- Pij puno vode. Korisna je za svako ljudsko tijelo, a također stvara osjećaj sitosti. Čaj, kava i sokovi nisu voda;

Gubitak težine
Gubitak težine

- Tjelesna aktivnost igra veliku ulogu u zdravoj i uravnoteženoj prehrani. Pogrešno je misliti da tjelesna aktivnost povećava apetit, a kod pretilih ljudi čak se pokazalo da im se apetit smanjuje;

- Za uravnoteženu prehranu važno je polako smanjivati unos kalorija povećanjem tjelesne aktivnosti;

- Najbolje je odabrati sport koji nije previše naporan, ali ga trenirati najmanje 3 puta tjedno najmanje 30 minuta. Sport u kojem si onaj tko se bavi vježbanjem može priuštiti razgovor, smatra se neopterećenim;

- Ako nemate dovoljno slobodnog vremena za pohađanje specijaliziranih treninga, kod kuće možete trčati, skakati uže ili vježbati. Trebat će vam oko 15-20 minuta, ali dobro je to učiniti svakodnevno ili barem 5 puta tjedno;

- Imajte na umu da ako prekinete sportski trening, učinak koji ste postigli počet će blijedjeti. U roku od 2-3 tjedna vaše će se fizičko stanje pogoršati, a nakon 3-5 mjeseci potpuno će se izgubiti i morat ćete početi ispočetka.

Preporučeni: