Regulirajte Krvni Tlak Prirodno

Video: Regulirajte Krvni Tlak Prirodno

Video: Regulirajte Krvni Tlak Prirodno
Video: Kako hranom regulisati krvni pritisak 2024, Ožujak
Regulirajte Krvni Tlak Prirodno
Regulirajte Krvni Tlak Prirodno
Anonim

Promjene krvnog tlaka mogu predstavljati problem. Iako nizak krvni tlak često nije problem, visok krvni tlak može dovesti do značajnih komplikacija. Postoji niz lijekova koji mogu pomoći u rješavanju problema, ali mnogi od njih imaju nuspojave.

Ako stanje dopušta, najbolje je nastaviti reguliraju krvni tlak prirodno. Međutim, ovdje je važno napomenuti da biste to trebali činiti tek nakon savjetovanja s liječnikom, posebno ako imate problema sa srcem.

Način života igra važnu ulogu u liječenju visokog krvnog tlaka. Ako uspije kontrolirate krvni tlak zdravim načinom života možete izbjeći, usporiti ili smanjiti potrebu za lijekovima.

Krvni tlak se često povećava s debljanjem. Prekomjerna tjelesna težina također može dovesti do apneje u snu, što dodatno povisuje krvni tlak. Gubitak kilograma jedna je od najučinkovitijih promjena načina života za normalizacija krvnog tlaka. Gubitak nekoliko kilograma ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili može vam pomoći smanjiti krvni tlak.

Redovita tjelesna aktivnost - 150 minuta tjedno ili oko 30 minuta pet dana u tjednu - može smanjiti krvni tlak za oko 5 do 8 mm Hg. Važno je biti dosljedan, jer ako prestanete vježbati, krvni tlak može ponovno porasti. Nemojte se prestati kretati i svakodnevno se bavite laganim tjelesnim aktivnostima. Tjelovježba je važna za opće zdravlje i ozbiljno utječe na krvni tlak.

Zdrava prehrana siguran je način regulacije krvnog tlaka
Zdrava prehrana siguran je način regulacije krvnog tlaka

Pridržavanje dijete s visokim krvnim tlakom koja je bogata cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti i zdravim mastima za snižavanje krvnog tlaka. Jedite više hrane bogate kalijem poput banana. Kalij je važan mineral koji pomaže tijelu da se riješi viška natrija i ublaži pritisak na krvne žile.

Ako patite od visokog krvnog tlaka, najbolje je obratiti pažnju na tjelesnu težinu. Prekomjerna tjelesna težina jedan je od glavnih čimbenika rizika za povišen krvni tlak i razvoj hipertenzije.

Čak i malo smanjenje soli u vašoj prehrani može poboljšati zdravlje srca i da niži krvni tlak s oko 5 do 6 mm Hg. Učinak unosa natrija na krvni tlak varira u različitih skupina ljudi. Općenito, pokušajte ograničiti natrij na 2.300 miligrama dnevno ili manje. Niži dnevni unos natrija od 1500 mg idealan je za većinu odraslih.

Svaka cigareta koju popušite povisuje krvni tlak nekoliko minuta. Prestanak pušenja pomaže vam da se vratite normalan krvni tlak. Prestanak pušenja može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Zamijenite običnu kavu bez kofeina. Dokazano je da kofein negativno utječe na krvni tlak povišavajući ga. Prekomjerna kava uzrokuje drhtanje, lupanje srca i druge probleme koje možete izbjeći ako pijete kavu bez kofeina.

Pijte više čaja. Izbjegavajte crno jer sadrži značajnu količinu kofeina, ali sigurno možete uzimati malo zaslađene biljne čajeve. Čaj od hibiskusa jedan je od najboljih za povišen krvni tlak. Ako se uzima tijekom nekoliko tjedana, krvni tlak pada.

Voće koje pomaže u snižavanju krvnog tlaka i koje možete uzimati i svježe i u obliku voćnog soka su: viburnum, crveni rovan, crni ribiz, crna aronija. Dovoljna je jedna šaka ili 50 ml soka.

Među začinima ima i onih koji reguliraju krvni tlak. Najistaknutiji su: sušeni češnjak, origano, kopar, cimet, kardamom.

Uzmite svježe iscijeđeni sok od cikle. To je izvrstan alat za borba protiv visokog krvnog tlakajer cikla sadrži vrijedne vitamine i minerale koji pozitivno djeluju na cijelo tijelo. Pomaže i kod umora i smanjenog imuniteta. Može se miješati s drugom vrstom svježeg soka ako mu je okus previše nametljiv.

Isti učinak ima i sok od nara.

Kronični stres također može pridonijeti povišenom krvnom tlaku. Zato potražite tehnike za raditi normalizirati razinu krvnog tlakakao što su joga i meditacija.

Vrlo važno za regulacija krvnog tlaka je pravilno disanje. Duboko udisanje i izdisanje čine čuda za tijelo, zašto ne samo da smanjuju hormone stresa u krvi, već i snižavaju krvni tlak. Udahnite duboko dok ne osjetite da vam se pluća pune. Izdahnite polako i pokušajte trenutno ne razmišljati ni o čemu drugom. Tako je tijelo zasićeno kisikom, a um smiren.

Opuštanje uz glazbu izvrstan je način za snižavanje krvnog tlaka. Provedite 20-30 minuta dnevno svirajući tihu i umirujuću glazbu. Za samo tjedan dana primijetit ćete koliko se bolje osjećate. Budite strpljivi i dosljedni.

Oblog od jabučnog octa koristi se za kontrolu visokog krvnog tlaka. Umočite veliki ručnik u ocat, iscijedite i omotajte stopala do gležnjeva. Ostavite oko 10 minuta.

Hladna voda može vam pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Kad osjetite njegov uspon, prelijte noge od koljena dolje hladnom vodom 5-10 minuta. To možete učiniti i rukama. U područje solarnog pleksusa možete staviti hladni oblog s vodom. Logično je da će i paket leda raditi za vas. Stavite nekoliko kockica leda u ručnik, zamotajte ga i stavite na vrat. Možete ležati na trbuhu kako biste se osjećali ugodnije.

Stavite u usta 2 kocke šećera, prelijte s 1 žličicom. konjak. Neka se otopi. Nakon što to učinite, usta možete isprati vodom.

Možete smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka kada održavate tijelo hidratiziranim. Ujutro natašte popijte 3 čaše tople vode. Možete početi s 1 šalicom i postupno povećavati količinu.

Ako imate mačku, možete iskoristiti njezine iscjeliteljske moći. Nije tajna da mačke osjećaju bol i često pomaže u njenom uklanjanju. Uzmi mačku u krilo, mazi je. Mukanje i osjećaj koji će vam olakšati olakšat će vaše stanje.

Preporučeni: