Pravila Za Dobar San

Video: Pravila Za Dobar San

Video: Pravila Za Dobar San
Video: POBEDITE NESANICU! SAVETI ZA DOBAR SAN I DUŽI ŽIVOT- NEMANJA MILOVIĆ 2024, Ožujak
Pravila Za Dobar San
Pravila Za Dobar San
Anonim

San je vitalni proces za svaku pojedinu osobu. Tijekom spavanja tijelo se opušta i svi organi imaju priliku odmoriti se i napuniti za sljedeći dan.

Zdravo i ponajviše dovoljno sna uljepšava i pomlađuje. Jutro započinje dobrim raspoloženjem, koža je dobro opskrbljena krvlju, oči sjaje.

Odrasloj osobi treba 6 do 10 sati sna, a s godinama se potreba za snom smanjuje. Nesanica može dovesti do brojnih nuspojava - umora i umora, stalne pospanosti, natečenosti i vrećica ispod očiju. Stoga bi svi trebali pokušati pružiti dovoljno sna i predah.

Spavanje je najzdravije prije ponoći. Pokušajte ići spavati najkasnije do 22:30. Uspostavite odmaranje u krevetu tako da možete svake noći zaspati u isto vrijeme. Ako uspijete uspostaviti ovu naviku, zaspat ćete brže i bez problema.

Zdrav san
Zdrav san

U toplim danima spavajte s otvorenim prozorom, a kad je hladno, barem osigurajte da je vaša spavaća soba dobro prozračena.

I prejedanje i glad preduvjeti su za poremećaje spavanja. Stoga navečer jedite manje, isključujući tešku i teško probavljivu hranu. Ne jedite neposredno prije spavanja, kako ne biste uključili želudac u preradu hrane. Naravno, nemojte ići u krevet potpuno gladni, jer je moguće noću se probuditi tražeći nešto za jelo.

Emocionalno stanje osobe također je utječe na san. Kad je ljut, uvrijeđen, zabrinut, teško će zaspati, a kad napokon uspije zaspati, san će mu biti nemiran.

Iz tog razloga, navečer se otresite svih briga i nevolja koje su se dogodile tijekom dana. Slušajte umirujuću glazbu, pogledajte film.

Nemojte zaspati na ispravnom televizoru. Kad osjetite da zaspite, isključite ga kako biste se mogli opustiti i zaspati u potpunom miru. Ako je moguće, čak i izvadite televizor iz spavaće sobe kako vam dalje ne bi odvlačio pažnju.

Ako volite čitati prije spavanja, odaberite laganu i istovarnu knjigu. Kad zaspite, ostavite ga, koliko god bio zanimljiv. Ako nastavite čitati, postoji opasnost da zaspite, a zatim i teže zaspite.

Navečer izbjegavajte kavu i jake čajeve, alkoholna pića i cigarete. Mnogi ljudi misle da će im čaša alkohola pomoći da lakše zaspe, ali zapravo je učinak upravo suprotan - pića aktiviraju živčani sustav i osoba spava puno lošije, san je nemiran i plitak.

Spavaća soba trebala bi biti najtiša soba u stanu i najtamnija. Ako ne možete osigurati potpunu tamu, možete spavati s povezom na očima. Zavjese bi trebale biti guste, a temperatura ne previsoka, jer toplina ne pomaže za kvalitetan san. Možda zvuči vrlo čudno, ali idealnom temperaturom u spavaćoj sobi smatraju se temperature između 15 i 19 stupnjeva.

Spavajte s laganom posteljinom koja je labava, a da vas ne stegne. Pidžama bi trebala biti široka, a tkanina lijepa i mekana.

Izbjegavajte spavati na trbuhu, jer se vjeruje da ovaj položaj značajno narušava kvalitetu sna. Kada spavate na trbuhu, trbuh je stisnut, mišići leđa i vrata dodatno su napeti. Spavanje na leđima najbolji je položaj za kvalitetan i cjelovit san.

Kvalitetan san u krevetu
Kvalitetan san u krevetu

Mnogi od nas imaju naviku ostavljati telefon na noćnom ormariću. Međutim, ovo je vrlo loša ideja, jer uređaji emitiraju valove i ometati san.

Kućni ljubimci ometati san. Oni su drugačije raspoređeni i njihovi se biološki ritmovi ne podudaraju s ljudskim. Često se probude noću i mogu vas probuditi više puta. Ostavite ih u drugoj sobi kako biste se naspavali.

Krevet treba koristiti samo za spavanje. Ako u njemu provedete puno vremena, zaspati će biti teže. Preporuča se čitanje, učenje, gledanje televizije i obavljanje nekih poslova obavljati negdje drugdje, kako bi se mozak mogao prilagoditi spavanju u krevetu i brže zaspati u ležećem položaju.

Topao tuš prije spavanja također je loša ideja. Vrućina vode može čovjeka probuditi i kad legne u krevet, ne može dugo spavati. Za dobar san pokušajte se kupati najmanje 1-2 sata prije spavanja.

Mnogi ljudi vole drijemati tijekom dana. Popodnevni san može biti loša ideja, jer je poremećen ritam spavanja i zaspimo prekasno navečer. Morate sami odlučiti što je to optimalna količina snatrebaš. Pokušajte ga redovito dobivati kako biste izbjegli smetnje.

Idite u krevet u isto vrijeme. Ovo je jedno od najvažnijih savjeti za čvrsto spavanje, jer kad jednom postavite svoje tijelo u određeni način, bit će vam puno lakše slijediti ga. Primjerice, ako ste odlučili ići spavati u 11 sati, prvih jedan ili dva tjedna, pokušajte biti u krevetu u ovo vrijeme. Tako ćete se ujutro puno lakše probuditi.

Zapamtiti - dobar san je ključni faktor za dobro zdravlje, lijep izgled i vitalnost tijekom dana. Slijedite gornje savjete i vidjet ćete kako ćete značajno poboljšati kvalitetu svog sna.

Preporučeni: