Kako Smanjiti Razinu Stresa Hranom

Sadržaj:

Video: Kako Smanjiti Razinu Stresa Hranom

Video: Kako Smanjiti Razinu Stresa Hranom
Video: Kako povećati razinu ESTROGENA I PROGESTERONA prirodnim putem? 2024, Ožujak
Kako Smanjiti Razinu Stresa Hranom
Kako Smanjiti Razinu Stresa Hranom
Anonim

Osjećate li pritisak na sve strane? Natrpani ste gomilama obaveza i na poslu i kod kuće. Stres je svuda oko vas.

Teško da imate vremena za zdravu prehranu, ali što se tiče suzbijanje visoke razine stresa, ono što jedete zapravo može pomoći u ublažavanju napetosti.

A budući da su stres i debljanje povezani, pogledajte hranu koja će vam također pomoći da smršavite.

Lisnato povrće

Kako smanjiti razinu stresa hranom
Kako smanjiti razinu stresa hranom

Lisnato povrće vrlo je dobro za tijelo. Sadrže folnu kiselinu koja podupire proizvodnju serotonina i dopamina. Kada razina stresa je visoka, ti su hormoni izuzetno važni. Hrana bogata folnom kiselinom uključuje špinat, šparoge, brokulu, agrume, prokulice i slanutak.

pureća prsa

Konzumacija purećih prsa učinit će da se opustite i smirite zahvaljujući aminokiselini triptofan sadržanoj u purećem mesu. Triptofan se pretvara u serotonin, a serotonin znači održavanje dobrog raspoloženja. Ostala hrana bogata triptofanom uključuje orašaste plodove, sjemenke, tofu, ribu, leću, zob, grah i jaja.

Losos

Kako smanjiti razinu stresa hranom
Kako smanjiti razinu stresa hranom

Foto: Yordanka Kovacheva

Ova je riba prava superhrana. Kad smo iscrpljeni, naša tijela proizvode kortizol - hormon koji doprinosi većoj proizvodnji masti u trbuhu, zajedno s drugim neželjenim reakcijama. Omega-3 masne kiseline u lososu smanjiti anksioznost i depresiju. Losos je bogat i vitaminom D koji dokazano pomaže kod depresije.

Borovnice

Pune antioksidansa, borovnice su definitivno namirnica koja bi trebala postati dio vaše prehrane. Osim što su vrlo ukusni, pomažu i u proizvodnji dopamina. Antioksidanti i fitonutrijenti u bobicama poboljšavaju tjelesni odgovor na stresne situacije i uspješno se bore protiv slobodnih radikala.

Avokado

Kako smanjiti razinu stresa hranom
Kako smanjiti razinu stresa hranom

Osjećaj tjeskobe i zabrinutosti može biti ukorijenjen u nedostatku vitamina B u tijelu. Avokado sadrži vitamin B, zato ga nemojte zanemariti. Ovo je voće također izvrstan izvor mononezasićenih masnih kiselina, što će dovesti do gubitka kilograma.

Preporučeni: