2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:04
Osjećate li pritisak na sve strane? Natrpani ste gomilama obaveza i na poslu i kod kuće. Stres je svuda oko vas.
Teško da imate vremena za zdravu prehranu, ali što se tiče suzbijanje visoke razine stresa, ono što jedete zapravo može pomoći u ublažavanju napetosti.
A budući da su stres i debljanje povezani, pogledajte hranu koja će vam također pomoći da smršavite.
Lisnato povrće
Lisnato povrće vrlo je dobro za tijelo. Sadrže folnu kiselinu koja podupire proizvodnju serotonina i dopamina. Kada razina stresa je visoka, ti su hormoni izuzetno važni. Hrana bogata folnom kiselinom uključuje špinat, šparoge, brokulu, agrume, prokulice i slanutak.
pureća prsa
Konzumacija purećih prsa učinit će da se opustite i smirite zahvaljujući aminokiselini triptofan sadržanoj u purećem mesu. Triptofan se pretvara u serotonin, a serotonin znači održavanje dobrog raspoloženja. Ostala hrana bogata triptofanom uključuje orašaste plodove, sjemenke, tofu, ribu, leću, zob, grah i jaja.
Losos
Foto: Yordanka Kovacheva
Ova je riba prava superhrana. Kad smo iscrpljeni, naša tijela proizvode kortizol - hormon koji doprinosi većoj proizvodnji masti u trbuhu, zajedno s drugim neželjenim reakcijama. Omega-3 masne kiseline u lososu smanjiti anksioznost i depresiju. Losos je bogat i vitaminom D koji dokazano pomaže kod depresije.
Borovnice
Pune antioksidansa, borovnice su definitivno namirnica koja bi trebala postati dio vaše prehrane. Osim što su vrlo ukusni, pomažu i u proizvodnji dopamina. Antioksidanti i fitonutrijenti u bobicama poboljšavaju tjelesni odgovor na stresne situacije i uspješno se bore protiv slobodnih radikala.
Avokado
Osjećaj tjeskobe i zabrinutosti može biti ukorijenjen u nedostatku vitamina B u tijelu. Avokado sadrži vitamin B, zato ga nemojte zanemariti. Ovo je voće također izvrstan izvor mononezasićenih masnih kiselina, što će dovesti do gubitka kilograma.
Preporučeni:
Kako Smanjiti Sol?
Sol je osnovni začin koji je prisutan u gotovo svim jelima, u gotovo svakoj obitelji i na gotovo svakom stolu. Specifičan okus koji daje jelu mnogima je omiljen. Koliko god mi to ne htjeli priznati, šteta soli je mnogo i mi ih znamo. Međutim, njime i dalje začinjavamo obroke jer to ne možemo odbiti.
Mogu Li žene Imati Nisku Razinu Testosterona?
Testosteron je hormon poznat kao androgen. Često se smatra "muškim" hormonom. Žene također imaju testosteron u tijelu. Previše ili previše malo testosterona može utjecati na zdravlje žene. Proizvodnja novih krvnih stanica, poboljšanje libida i hormona koji stimuliraju folikule, što može utjecati na reprodukciju - neke su od funkcija koje testosteron obavlja u ženskom tijelu.
Kako Smanjiti Razinu Kortizola - Hormona Stresa
S vremena na vrijeme svatko od nas doživi neugodan osjećaj stresa. Da bi se nosilo s tim, kada se dogodi takav trenutak, naše tijelo reagira i oslobađa hormon zvan kortizol. Međutim, postoje ljudi koji pate i od kroničnog stresa razina kortizola mogu postati previsoki.
Kako Jesti Kako Biste Smanjili Razinu Kolesterola U Krvi
Bolesti srca vodeći su uzrok smrti u svijetu. Jedan od razloga za njih je povišen kolesterol u krvi. Utvrđeno je da je prehrana posebno važna za ovaj čimbenik. Lošom hranom možemo naštetiti svom tijelu. A pravilna prehrana je korisna jer smanjuje količinu lošeg kolesterola (LDL) i povećava razinu dobra (HDL).
Želite Li Biti Sretni? Evo Kako Prirodno Povećati Razinu Dopamina
Dopamin je važna moždana kemikalija koja podiže raspoloženje i utječe na osjećaj zadovoljstva, motivacije, samopouzdanja, entuzijazma i sreća . Pomaže u boljem pamćenju i koncentraciji, kao i u regulaciji pokreta tijela. Razina dopamina obično je dobro regulirana u živčanom sustavu osobe, ali postoje neke stvari na koje možete učiniti prirodno povećati razinu dopamina .