Kako Smanjiti šećer U Krvi

Video: Kako Smanjiti šećer U Krvi

Video: Kako Smanjiti šećer U Krvi
Video: Kako na brzinu spustiti povišen šećer u krvi? Zašto je važna hiperglikemija? 2024, Ožujak
Kako Smanjiti šećer U Krvi
Kako Smanjiti šećer U Krvi
Anonim

Visok šećer u krvi definira se kao porast razine glukoze u krvi i urinu (glukozurija).

Šećer u krvi regulira vaše tijelo, ali ne može se nositi sa cijelim zadatkom bez vaše male pomoći. Hrana koju jedete igra veliku ulogu normalna razina šećera u krvi. Neke namirnice snižavaju ove razine. Drugi, bogati ugljikohidratima, brže ulaze u krvotok i podižu šećer. Postoje i namirnice koje potiču gušteraču da proizvodi više inzulina - hormona koji prirodno smanjuje i regulira šećer u krvi.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u održavanju optimalna razina šećera u krvi a može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.

Gazirana pića podižu šećer u krvi
Gazirana pića podižu šećer u krvi

Prvi način da se niža razina šećera u krvi u tijelu je pravilno jesti. Vrste hrane koje se sporije probavljaju pomažu u održavanju dobre razine šećera. To je voće - jabuke, naranče, kruške; povrće - tikvice, grašak; žitarice kao što su zobene pahuljice, ječam, musli itd. Čak i ako već imate dijabetes, ova hrana pomoći će vam da ga držite pod kontrolom. Nekontrolirani dijabetes može dovesti do problema s cirkulacijom, pa biste trebali što je više moguće slijediti odgovarajući režim.

Pri promjeni prehrane važno je biti oprezan s unosom pojedinih hranjivih sastojaka. Morate početi kontrolirati unos ugljikohidrata, jer upravo oni uzrokuju rast šećera. Dobra je ideja držati se prehrane s malo ugljikohidrata. Uz to, morate povećati unos topivih vlakana. Preporučeni dnevni unos je 38 g za muškarce i 25 g za žene. Nalaze se u povrću, voću, cjelovitim žitaricama i mahunarkama. Sjeme piskavice također je izvrstan izvor takvih vlakana. Mogu ih konzumirati i ljudi kojima je već dijagnosticiran dijabetes. Pomoć za brzo snižavanje šećera u krvi. Možete ih uzimati u obliku čaja, brašna ili u korisnim pecivima i pecivima.

Jedite hranu bogatu magnezijem i kromom. Pokazalo se da ove tvari smanjuju rizik od razvoja dijabetesa i razina šećera u krvi. To uključuje mahunarke i žitarice, zeleno lisnato povrće, brokulu, avokado, ribu, meso, orašaste plodove, kavu i još mnogo toga.

I ovdje ne možemo zanemariti hidrataciju. Pijte vodu - to je ključ dobrog zdravlja. Uzimanje optimalne količine pomoći će vam da održavate razinu šećera u krvi normalnom.

Jest će i 4-5 puta dnevno u malim obrocima, umjesto 2-3 velika dnevno niža razina šećera u krvi. To lako možete učiniti jedući kod kuće, a ne vani. Koristite manje tanjure s kojih ćete jesti domaću hranu. Polako žvačite - osim što ćete se brže osjećati sitima, na taj ćete način moći uživati u svakom zalogaju. Izbjegavajte upotrebu gaziranih pića. Oni sadrže puno ugljikohidrata, koji podižu šećer u krvi.

Neće nam nedostajati češnjak - nekoliko klinčića dnevno niži šećer u krvi. Međutim, pripazite da ne pretjerate. Što se tiče luka - 100 g dnevno sirovog također vam može pomoći uklonite šećer.

Kod ljudi sa visok šećer u krvi preporuča se konzumacija jabučnog octa. Dokazane su blagodati u ovom stanju, ali ipak, prije nego što ga uzmete, posavjetujte se s liječnikom.

Čaj od šipka ili izravna konzumacija voća također pomaže u snižavanju šećera u krvi. Ako više volite raditi uvarak, trebate skuhati 10 kom. šipka u pola litre vode. Smjesu ohladite i pijte prije jela - natašte. Zeleni, bijeli i crni čaj imaju isti učinak na tijelo i šećer u krvi.

Sok od kupusa također će vam pomoći u borbi protiv visokog šećera u krvi. Ostali korisni sokovi koje možete uzimati ako vam kupus nije među omiljenim su: sok od repe - 1/2 žlice. piti 4 puta dnevno, na istom principu su i sokovi od rajčice, tikvice, tikve i mrkve; sok od repe, koji se osim šećera u krvi, brine za dobru probavu i pomaže kod zatvora; sok od krumpira - konzumirajte 1/2 žličice. 2 puta dnevno, pola sata prije jela. Ovaj sok od povrća snižava razinu glukoze u krvi.

Ukusan način za snižavanje šećera u krvi jede 2 žlice. maslac od kikirikija. Jedite ih izravno ili namažite na jabuci. Nemojte ni pomisliti posegnuti za kriškom kruha, jer će učinak biti suprotan.

Aromatični cimet također će vam pomoći da poboljšate svoje stanje. Unos 1 žličice. Cimet svakodnevno pomaže u regulaciji razine šećera u krvi.

Sasvim lijep način za snižavanje šećera u krvi je uz čašu crnog vina dnevno. Ima nešto istinito u riječima da je u ovoj količini vino korisno. Međutim, prije nego što ga uvrstite u prehranu, posavjetujte se s liječnikom, jer je riječ o alkoholu i može izazvati nuspojave ako imate bilo kakve bolesti.

Vježbanje je još jedan način na koji možete normalizirajte razinu šećera u krvi. Ako vježbate ujutro prije jela, smanjit ćete razinu glukoze s učinkom koji je dobar kao i lijekovi. Na taj ćete način smršavjeti, što je važan pokazatelj rizika od dijabetesa. Ovo je izvrsna prilika za kombiniranje korisnog s ugodnim, kao neke od najkorisnijih aktivnosti za snižavanje šećera u krvi su ples, brzo hodanje, planinarenje, plivanje, vožnja bicikla itd. Gubitak suvišnih kilograma sigurno bi pomogao snižavanje razine šećera u krvi.

Riješite se nepotrebnog stresa. U užurbanom svakodnevnom životu koji nas okružuje, on sigurno postoji u vašem životu. Međutim, morate pronaći način kako to kontrolirati i ograničiti. Neke metode za smirivanje i rješavanje viška napetosti za aromaterapiju, jogu, meditaciju.

Jednom kada u svoj život unesete malo duševnog mira, sigurno ćete poboljšati kvalitetu svog sna. Dobar san izuzetno je važan kako za ukupnu dobrobit tijela, tako i posebno za razina šećera u krvi. Nesanica uzrokuje veću osjetljivost na inzulin, jači apetit, prekomjernu težinu i posljedično probleme sa šećerom i zdravljem općenito.

Ljudi su različito skloni usponu šećer u krvi. Stres igra veliku ulogu u ovom problemu. Ako su poremećaji razine šećera u krvi u tijelu posljedica stresa, trebate unijeti neke promjene u svoj način života.

Preporučeni: