Radite Za Ravan Trbuh I Na Plaži

Video: Radite Za Ravan Trbuh I Na Plaži

Video: Radite Za Ravan Trbuh I Na Plaži
Video: 9 minuta za ravan trbuh 2024, Ožujak
Radite Za Ravan Trbuh I Na Plaži
Radite Za Ravan Trbuh I Na Plaži
Anonim

Ne kaže se da kad ste na moru, morate biti lijeni i potpuno iznevjereni. Plaža također može biti arena za vježbe za održavanje kondicije.

1. Prva vježba na prvi je pogled prilično jednostavna, ali opterećuje i trbuh i cijelo tijelo. Lezite na leđa uspravnih nogu.

Ruke vam leže uz tijelo. Sklopite tijelo na takav način da jednom rukom dosegnete jednu petu.

Pokret izgleda poput jednostavnog nagiba, ali u ležećem položaju. Ponovite s drugom rukom i drugom petom. Napravite onoliko ponavljanja koliko možete.

Vježbe na plaži
Vježbe na plaži

2. Sljedeća vježba je komplicirana trbušna preša. Lezite na leđa savijenih koljena i stopala na zemlji. Ruke su iza glave.

Podignite gornji dio tijela oštro ga okrećući ulijevo.

Kao da lijevim koljenom želite dodirnuti desni lakat. Usredotočite se na trbušne mišiće. Polako se vratite u početni položaj i ponovite za obrnutu stranu.

3. Posljednja vježba je podizanje nogu s noge. Lezite na desnu stranu s lijevom nogom na desnoj, desnom rukom kako želite, a lijevom iza glave.

Podignite gornji dio tijela i lijevu nogu prema gore, a zatim ponovite za drugu stranu.

Ne žurite, vježbe radite polako, za maksimalnu napetost mišića.

Preporučeni: