2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:04
Tijekom trudnoće svaka žena dobije određenu težinu. Zanimljivo je da se većina žena još više udeblja u postporođajnom razdoblju. Za to je potrebno izbjegavati zamke u prehrani tijekom dojenja.
Prvi korak do brzog oporavka uravnotežena je prehrana. Kad dojite, više ne morate jesti "za dvoje". Takvo razumijevanje može stvoriti samo više problema s težinom. Dvije su stvari potrebne da bi se izbjegla ova opasnost. Tijekom ekskluzivnog dojenja - od 1. do 6. mjeseca djeteta, povećajte dnevni unos energije za 670 kalorija. Nakon 6. mjeseca, kada je bebino hranjenje već započelo, ali dojenje je još uvijek na dnevnom redu, trebate postupno smanjivati suvišne kalorije na 460 dnevno.
Preporučeni proizvodi
Mliječni proizvodi. Moraju biti prisutni u jelovniku svaki dan. Kombinacije su selektivne, a dobro je pouzdati se u proizvode s malo masnoće. Najbolji je svježi sir, a slijedi jogurt i razne vrste sira. S mlijekom treba paziti da ne pređe 700 ml dnevno, jer postoji opasnost od alergijskih reakcija kod djeteta.
Mast. Njihova se količina ne smije povećavati u odnosu na ono što ste uzimali u razdoblju prije trudnoće. Dovoljno je do 30 g biljne masti dnevno. Margarini su zabranjeni.
Meso, riba i jaja. Te su namirnice izvor cjelovitih bjelančevina i bogate su mineralima i vitaminima, zbog čega moraju neminovno biti prisutne u meni. Meso bi trebalo biti prisutno tri puta tjedno, riba - dva puta, a jaja - 4-5 komada tjedno. Proteinska hrana životinjskog podrijetla vrijedan je izvor vitamina B12 za tijelo. Nema biljni ekvivalent.
Voće i povrće. Što ih više pojedete, to bolje. Tijekom razdoblja dojenja dobro je udvostručiti njihovu količinu u odnosu na ranije. Donose vrijedne vitamine, minerale itd. U vaše i djetetovo tijelo. Uz to, bogate su vlaknima i pomažu probavi.
Ugljikohidrati. Dnevna količina tijekom dojenja je 350 g. Dobro je jesti rižu, kruh, grašak, leću i još mnogo toga. Najbolje su cjelovite žitarice, poput tjestenine, špageta, tamnog kruha s različitim vrstama orašastih plodova i sjemenki, kukuruznih pahuljica. Bogate su vlaknima i vrlo su korisne.
Slatko. Dopuštene su, ali u malim količinama. Dobro je izbjegavati one koji sadrže voće. Najbolje je jesti sirupaste deserte, vafle i suhe paste zbog transmasnih kiselina koje sadrže.
Tekućine. Potrebne su minimalno 2 litre tekućine dnevno. Dobro je mijenjati vrste vode - slavina, izvorska (tzv. Stolna), blago mineralizirana. Korisni su i biljni čajevi koji su vrlo bogati vitaminima, mineralima i antioksidantima. Gazirana pića su zabranjena.
Uzorak jelovnika za dojilje:
Doručak: šalica biljnog čaja s medom i limunom, voće po izboru, 2 kriške integralnog kruha, mliječni proizvod - svježi sir; ljutenica s svježim sirom; nemasni jogurt ili zobene pahuljice, voćni musli i jogurt;
10 sati: kefir, voće po izboru, mali komad kolača (40-50 g) ili biskvit;
Ručak: na primjer 5 dana u tjednu - utorak, srijeda, četvrtak, subota i nedjelja: salata od povrća s dijelom mesa ili ribe ili jaja pripremljena s povrćem;
2 dana u tjednu (prije i poslije vikenda - petak i ponedjeljak): salata od povrća s jelom od krumpira ili riže (žitarice) ili graška (ili drugih mahunarki), pripremljena s povrćem, desertom na bazi voća, 1 šalicom mineralne vode (prije ili poslije jela);
16 sati: kefir; voće po vašem izboru (možda 1-2 keksa);
Večera: 5 dana u tjednu: nemasna jela od povrća s mliječnim proizvodima (boranija s jogurtom, miš-kaša itd.) Ili žitarice s povrćem (špageti od cjelovitih žitarica s umakom od rajčice, riža s povrćem);
2 dana u tjednu (subota i nedjelja): meso ili riba, ili jaja i povrće, voda ili kefir.
Preporučeni:
Korisna Hrana Za Dojilje
Hrana koja dojilje mora uzeti, mora nužno biti bogatija energijom nego u razdoblju prije trudnoće. U brojkama to znači da bi kalorija trebala biti oko 600 više dnevno i oko 400 kcal više nego u posljednjim mjesecima trudnoće. Dnevna rutina koju treba pripremiti trebala bi biti u potpunosti na principu zdrave prehrane.
Prikladna Hrana Za Dojilje
Dojenje stavlja žensko tijelo na ozbiljne testove, a da bi ih ispunilo, mora se strogo pridržavati hrane i pića koje jede. Majčino mlijeko najbolja je prehrana za novorođeno dijete. Mnogo hranjivih sastojaka u majčinom mlijeku ovisi o majčinoj prehrani, pa stoga njezina prehrana utječe ne samo na njezino zdravlje već i na djetetovo.
Vitamini Za Dojilje
Majčino mlijeko pruža zdravstvene koristi za bebu, sadrži hranjive sastojke za njezin rast i razvoj i podržava njegov imunološki sustav. Dojenje je također povezano s dugoročnim zdravljem majke i djeteta. Majčino mlijeko osigurava većinu hranjivih sastojaka koji su djetetu potrebni prirodno, no možda će biti potrebni neki dodaci vitaminima, ovisno o majčinoj prehrani i drugim uvjetima koji utječu na sastav majčinog mlijeka.
Prikladan Jelovnik Za Dojilje
Dojenje je važno za bebu jer osim što je hrani, stvara imunitet protiv raznih bolesti. Dojenje je također važno za zdravlje majčinih grudi, štiteći je od neželjenih problema. U procesu dojenja važno je da žena unosi vrijednije tvari čak i od mjeseci trudnoće.
Zdravi Tjedni Meni Za Tinejdžere
Kako bi promovirali rast, zdravu težinu i općenito dobro zdravlje, tinejdžeri moraju imati uravnoteženu prehranu koja uključuje raznoliku hranu iz svih skupina hrane - uključujući voće, povrće, proteine natašte i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.