Najučinkovitije Vježbe Za Mršavljenje

Video: Najučinkovitije Vježbe Za Mršavljenje

Video: Najučinkovitije Vježbe Za Mršavljenje
Video: Koje su najbolje vježbe za MRŠAVLJENJE I GUBITAK MASNOG TKIVA? 2024, Ožujak
Najučinkovitije Vježbe Za Mršavljenje
Najučinkovitije Vježbe Za Mršavljenje
Anonim

Svaka tjelesna aktivnost pomaže sagorijevanju kalorija. Međutim, da biste pravilno izgubili na težini i rezultati su vidljivi, morate sagorjeti više kalorija nego što ste uzeli. To se može učiniti samo pažljivim planiranjem vježbi koje radite.

Druga dva važna uvjeta za mršavljenje su dodavanje utega i nakupljanje mišićne mase tijekom vježbanja. Utezi povećavaju potrošnju kisika dok treniramo, a time i ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju kalorije. Posebne vježbe za mišiće najbolje sagorijevaju masnoće.

Za mršavljenje vam nije potrebna nikakva ozbiljna vježba. Kladite se na provjerene. Rutina je važna. Potražite lakšu prehranu i nikad ne odustajte.

Jedna od često previđenih, ali izuzetno učinkovitih vježbi je skakanje užeta. Intenzitet mu je važan. Pokušajte napraviti 120 skokova u minuti. Za jednosatni trening, s 2 minute odmora svakih 20 minuta, možete sagorjeti između 670 i 990 kalorija.

Jogging vam može pomoći da sagorite u prosjeku između 566 i 893 kalorije. Trčite 10 minuta, hodajte dvije. Nakon prvih pola sata izmjenično trčite 5 minuta, sprintajte 2 minute, hodajte 5 minuta. Ovo je najbolja opcija za sagorijevanje kalorija.

Još jedna učinkovita vježba za mršavljenje je kickboxing. Pomaže vam da izgubite 864 kalorija na sat. Ne radi se o izlasku u ring i tučnjavi s nekim, već o treningu protiv boksačke vreće. Napravite pauzu od 30 sekundi svakih 90 sekundi sparinga.

Najučinkovitije vježbe za mršavljenje
Najučinkovitije vježbe za mršavljenje

Sobni bicikl može vam pomoći sagorjeti 738 kalorija na sat. Snažno okrećite pedale 10 sekundi, a zatim ravnomjerno okrećite 50 sekundi. Odmarajte se svakih 10 minuta po 30 sekundi.

Malo ljudi zna, ali penjanje stepenicama u obliku vježbanja također vam može pomoći da izgubite kilograme. Ako se popnete 77 stepenicama u minuti, možete sagorjeti 670 kalorija na sat. Penjanje je kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi. Za veći učinak držite po bučicu u svakoj ruci. Odmarajte se 30 sekundi svakih pet minuta.

Sklekovi i trbušne preše pomažu vam sagorjeti 500 kalorija na sat, a osim toga pomažu u razvoju mišićne mase. Napravite (ako ste početnik) tri serije od deset sklekova i trideset trbušnjaka dnevno. Pokušajte povećavati broj svakim danom.

Preporučeni: