2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 15:04
Svaka tjelesna aktivnost pomaže sagorijevanju kalorija. Međutim, da biste pravilno izgubili na težini i rezultati su vidljivi, morate sagorjeti više kalorija nego što ste uzeli. To se može učiniti samo pažljivim planiranjem vježbi koje radite.
Druga dva važna uvjeta za mršavljenje su dodavanje utega i nakupljanje mišićne mase tijekom vježbanja. Utezi povećavaju potrošnju kisika dok treniramo, a time i ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju kalorije. Posebne vježbe za mišiće najbolje sagorijevaju masnoće.
Za mršavljenje vam nije potrebna nikakva ozbiljna vježba. Kladite se na provjerene. Rutina je važna. Potražite lakšu prehranu i nikad ne odustajte.
Jedna od često previđenih, ali izuzetno učinkovitih vježbi je skakanje užeta. Intenzitet mu je važan. Pokušajte napraviti 120 skokova u minuti. Za jednosatni trening, s 2 minute odmora svakih 20 minuta, možete sagorjeti između 670 i 990 kalorija.
Jogging vam može pomoći da sagorite u prosjeku između 566 i 893 kalorije. Trčite 10 minuta, hodajte dvije. Nakon prvih pola sata izmjenično trčite 5 minuta, sprintajte 2 minute, hodajte 5 minuta. Ovo je najbolja opcija za sagorijevanje kalorija.
Još jedna učinkovita vježba za mršavljenje je kickboxing. Pomaže vam da izgubite 864 kalorija na sat. Ne radi se o izlasku u ring i tučnjavi s nekim, već o treningu protiv boksačke vreće. Napravite pauzu od 30 sekundi svakih 90 sekundi sparinga.
Sobni bicikl može vam pomoći sagorjeti 738 kalorija na sat. Snažno okrećite pedale 10 sekundi, a zatim ravnomjerno okrećite 50 sekundi. Odmarajte se svakih 10 minuta po 30 sekundi.
Malo ljudi zna, ali penjanje stepenicama u obliku vježbanja također vam može pomoći da izgubite kilograme. Ako se popnete 77 stepenicama u minuti, možete sagorjeti 670 kalorija na sat. Penjanje je kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi. Za veći učinak držite po bučicu u svakoj ruci. Odmarajte se 30 sekundi svakih pet minuta.
Sklekovi i trbušne preše pomažu vam sagorjeti 500 kalorija na sat, a osim toga pomažu u razvoju mišićne mase. Napravite (ako ste početnik) tri serije od deset sklekova i trideset trbušnjaka dnevno. Pokušajte povećavati broj svakim danom.
Preporučeni:
To Su Najučinkovitije Biljke Za Liječenje Artritisa
Kad čuju riječ artritis, većina ljudi misli da se odnosi samo na starije osobe. Općenito, prosječna dob za ovu dijagnozu je 60 godina, ali zapravo artritis može utjecati na puno mlađe ljude. Ova bolest najčešće započinje u malim zglobovima i prelazi u jake bolove u zglobovima popraćene oteklinama.
Joga Vježbe Za Brzo Mršavljenje
Odabrali smo najučinkovitije i ujedno najlakše izvodljive vježbe za mršavljenje koje mogu raditi i početnici. Sve što vam treba u provedbi joga vježbe za mršavljenje , je vrijeme, udobna odjeća i što je najvažnije - motivacija. Utkatasana - vježba za bokove Ovaj asana za mršavljenje naziva se i držanjem stolice.
Najučinkovitije Domaće Maske Za Brzi Rast Kose
Za neke sretnike brzorastući dug i prekrasna kosa je dato, ali za druge je stvar velike brige, strpljenja i ustrajnosti mjesecima, pa i godinama. Rast kose ovisi o mnogim čimbenicima - dobi, zdravlju, prehrani, hormonima, sezonskim promjenama i klimi, a stres ili tjeskoba također utječu na rast jer smanjuju protok krvi i kisika u vlasište.
Najučinkovitije Maske Za Lice S Krastavcem
Vaša koža može imati koristi od onoga što priroda nudi. Krastavci su prehrambeni proizvod koji pruža mnoge blagodati za kožu. Isprobajte sve i svi krasna svojstva krastavaca , transformirajući se s njima. Isprobajte neke od naših maske za lice s krastavcem to stvarno djeluje.
Vježbe Za Mršavljenje U Licu
Planirate li za novu godinu započeti zdrav životni stil? Ili vam je samo potrebna promjena? Uzimanje barem 30 minuta za vježbanje u svakodnevnom životu ne samo da će poboljšati vaš izgled, već će imati i blagotvoran učinak na vaše cjelokupno zdravlje.